情绪是有能量层级的，有觉察，接纳，表达和转化四部曲。在你进行的过程中有哪些方面有成长了呢？不管它有多么小，你都可以看到自己的进步和改变。
以前你没有意识到情绪没有好坏之分，只有能量层级的高低不同。如果你现在意识到了，允许情绪在家庭中得到表达，也开始去关注家人的情绪和自己的情绪，即使你还没能够做到有效的暂停或者有效的表达情绪，不过你已经在成长了，先看到你已经成长的地方，给自己一个欣赏接纳。
在情绪平衡方面，你自己的进步和改变是什么？不用跟别人相比，就是看到自己在进入这个课程之前和到现在为止你的那些成长。用自己独特的方式来接纳欣赏爱自己，你可以拥抱一下自己，跟自己说我已经走在情绪平衡的路上，现在我越来越多的看到家人的情绪了，或者我现在面对情绪的时候可以做到有效的暂停了。我已经开始在家庭中做幸福播报，带领家庭有一些开心的玩耍的活动了，那么请给与自己情绪一些燃料，让自己的情绪燃料有源源不断的能量储存。
看看在情绪上你还有什么地方需要去突破。锁定这个领域刻意的去练习，直到有突破和成长。练习越来越娴熟，越来越得心应手，在情绪的四部曲中，你有哪些方面已经有成长，哪些方面有待脱困的地方。
觉察情绪，我们学习到了情绪的红绿灯法则，有效的暂停，觉察我们是否进入到了控制三角形的模式里面，能够觉察到自己是在哪一个牢笼之中。看到我们的情绪当下是在破坏性的情绪之中，还是在建设性的情绪之中，这样我们有了更清晰的觉察方向。
接纳情绪，我们知道接纳是一个非常高的能量，他的能量层级在350分，聚焦在自我身上，看到整体的全貌，尊重过程，允许对方去犯错，也允许自己犯错。
接纳中我们有三个方面的技巧，就是够聚焦自我，看到全体的整个事件的。不仅看到他的事件本身还能够看到事件背后的情绪动机和做得好的地方，以及包括是否可以接纳错误。
表达是情绪的一种释放，也是为情绪的转化做准备。在表达过程中我们练习了表达情绪的三段式，我感觉，是因为，我需要。或者是你感觉，是因为，你需要。我们学会正向表达，当我们能够更加正向表达的时候，我们更加清晰的明白了方向和内在的需求。
表达一个很重要的原则，你的表达是否有效，你的情绪平衡是否是建设性的，用三个不伤害和三个尊重来衡量。其中有一个部分被伤害到或者没有被尊重，他就需要有一个提升的空间，还需要更加有建设性。重视幸福家族时光，它是往我们情感账户里面存钱的日常行为。
转化情绪，可以从事件中看到自己的情绪按钮，去觉察背后自己有着怎样的信念价值观。对我们也越来越具有挑战，可以去看你的观点，信念价值观有什么地方需要去升级，从而完全的把你的情绪按钮解决掉，我们通过运动和玩耍本身来转化情绪。你是否站在更高的层面来寻求答案，跳出问题本身。我们是否面对问题，是否有勇气。重新出发扪心问自己要在什么方面有改变，要改变什么。
（来源于幸福双翼家庭大学郑海英老师的语音整理）
