热量减肥法第一课 基础知识

由于工作时间关系今天就先写一点点以后我会慢慢补充。

我自己就是通过热量减肥法从180斤+每天坚持半小时的快走运动减肥道133斤 只用了2个月时间，当然每个人的情况不一样，有的人可能需要时间久一点才能看到效果。正常来说3个月到半年有明显体重上和身体外观上的变化。

热量减肥的概念

大部分人减肥靠吃代餐、减肥药、拼命节食不吃饭等等不健康的方法来减肥。这些其实会对身体造成很大的危害和影响。等你身体生了一大堆的病，肠胃不好了，甲状腺癌了，还有胃穿孔，等等严重疾病，这不是危言耸听
有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，其实有一种非常健康又有效的减肥方法就是热量减肥法。不用饿肚子，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的

下面我来讲一些简单的热量知识和减肥原理

其实我们人呢一天需要的热量是根据自身的体重来决定的，为什么有的人胖，有的人瘦怎么都吃不胖呢，这都跟热量有很深的关系。比如我们一个 成人大概每天需要1600大卡（1600这里只是一个大众的估算）的热量。如果你摄入的热量超过身体所消耗和需要的热量后就会吧多余的热量变成脂肪（脂肪就是肥肉）储存起来，所以吃多了会变胖，身体储存脂肪的目的是 当你饿的时候身体会去消耗这些储存的脂肪来补充身体所需要的热量。那么如果身体刚刚觉得饿或者还没有饿的时候你就又开始吃起来了，身体又得到了热量的补充，就不会去消耗脂肪了。所以管住嘴，迈开腿是热量减肥法的重点（这里划重点）

热量减肥需要做什么

如果你是一个懒人又管不住自己的嘴，天天喊着我吃饱了再去减肥那请您可以不用看下面的文字了，热量减肥需要您对自己有一个很好的规划。具体需要怎么做呢？我大概总结了一些。

1.每天按时睡觉早起起床 最好的睡眠时间是10点 睡眠时间8小时

2. 可以买一个手环记录自己每天的睡眠质量 深度睡眠 和浅睡眠次数等

3. 按时间去吃饭，不要饿了就吃，或者每天吃饭时间不规律

4. 不要暴饮暴食，吃饭7分饱，中间太饿的时候可以吃一个苹果或者其他水果但是也不可以多吃

5. 多喝水（注意正确的喝水非常重要，你如果不会正确的喝水 反而对身体有害 可以自己百度一下如何正确的喝水）

6. 给自己提前制定好一周或者未来3天的饮食计划，饮食以清淡为主，均衡营养搭配，自己用手机搜索好，比如高血压患者可以吃一些芹菜等有助于将血压热量又特别低的蔬菜 现在手机非常方便自己去搜索

7. 其他方式我会以后慢慢写出来时间太紧 可以进我的群和我分享减肥的效果 群在文章最下面

热量减肥的优点

健康，均衡营养，对身体无害。是一项需要长期坚持的过程。

缺点就是减肥时间需要几个月后开始有明显的体重变化。

热量减肥的重点

避免高热量食物的摄入，避免熬夜晚起的作息，一定要定点吃饭，按时吃饭。必须吃早餐 坚持早上吃好，中午吃饱晚上吃好的习惯，多喝水，（这里注意喝水其实有很多的学问，不懂得可以百度下正确的喝水方法，还有喝水的量每个人是不一样的，比如高血压的患者喝过多的水反而会对身体有害 但是不是不喝是要掌握好一个量，而且喝水禁和太快，那样对身体不但没好处反而会加重肾的负担和血液的压力，具体我就不多说了自己百度下正确的喝水方法。） 另外一个呢就是 配合上快走。每天晚上我们吃完饭以后不要马上去运动，休息个10-20分钟后，开始进行快走，每天快走30分钟-50分钟，就可以加快减肥的速度，并且运动可以加速新陈代谢，分泌多巴胺让人们情绪兴奋，开心。抗水老等。

高热量的食物有哪些呢 我做了一个简单的排行榜

1、油炸类（高血压患者特别注意）

生活中常见的油炸类食品有薯条、鸡排、方便面等，这类食物在油炸的过程中不仅丧失了原有的营养成分，而且还含有较高的油脂以及氧化物质。如果只是偶尔食用一般不会对身体产生很严重的影响，但如果是长期大量食用就不仅会造成肥胖，而且还会增加心脑血管疾病的发病风险。

2、面包蛋糕类

3、巧克力

4、食物油 植物油 动物脂肪肉等

5、糖分较多的零食等

6、各种凉菜，胭脂菜，里面含有大量盐（每天正常人食用盐不要超过6克 高血压5克）过多的使用盐对肾和其他器官有很严重的危险，不利于健康和减肥

7 还有一些常见的坚果类热量特别高

马铃薯片――612卡

芝麻酱――618卡

松子仁――698卡

椰子――700卡

奶油――720卡

桂圆干――738卡

肥猪肉――816卡

炒南瓜子――844卡

黄油――892卡

葵花籽――1194卡

核桃干――1458卡

我就不一一介绍了。

低热量的食物和蔬菜有哪些呢（这是我们需要重点学习的）

1.荞菜――11卡

2.蒲菜――12卡

3.节瓜――12卡

4.冬瓜――12卡

5.芹菜――12卡

6.豆浆――13卡

7.绿豆芽――13卡

8.猴头菇――13卡

9.莴笋――14卡

10.牛皮菜――14卡

11.小叶芥菜――14卡

12.黄瓜――15卡

13.生菜――15卡

14.小白菜――15卡

15.油麦菜――15卡

16.佛手瓜――16卡

17.大白菜――17卡

18.豆瓣菜――17卡

19.海带――17卡

20.韭菜――18卡

21.菜瓜――18卡

22.西葫芦――18卡

23.苦瓜――19卡

24.番茄――19卡

25.芦笋――19卡

26.香菇――19卡

27.芥蓝――19卡

28.紫茄子――19卡

29.木耳菜――20卡

30.魔芋――20卡

31.空心菜――20卡

32.萝卜缨――20卡

33.水萝卜――20卡

34.莼菜――20卡

35.丝瓜――20卡

36.油菜薹――20卡

37.白萝卜――21卡

38.茼蒿――21卡

39.酸菜――22卡

40.柿子椒――22卡

41.平菇――22卡

42.南瓜――22卡

43.青椒――22卡

44.韭黄――22卡

45.榨菜――22卡

46.茭白――23卡

47.草菇――23卡

48.油菜――23卡

49.大葱――23卡

50.竹笋――24卡

51.大叶芥菜――24卡

52.柠檬――24卡

53.菜花――24卡

54.茴香――24卡

55.小葱――24卡

56.乌菜――25卡

57.马兰――25卡

58.青茄子――25卡

59.芸豆――25卡

60.西瓜――25卡

61.柠檬汁――26卡

62.金针菇――26卡

63.木瓜――27卡

64.荷兰豆――27卡

65.四季豆――28卡

66.圆茄子――28卡

67.豇豆――29卡

68.苤蓝――30卡

69.冬寒菜――30卡

70.蒜苗――30卡

71.水蜜桃――30卡

72.香菜――31卡

73.豆角――31卡

74.草莓――31卡

75.苋菜――31卡

76.竹叶菜――32卡

77.西兰花――33卡

78.杨桃――33卡

79.香瓜――33卡

80.芥菜头――33卡

81.野葱――33卡

82.杨梅――34卡

83.豌豆苗――34卡

84.野韭菜――35卡

85.刀豆――36卡

86.榆钱――36卡

87.胡萝卜――37卡

88.秋葵――37卡

89.扁豆――37卡

90.杏子罐头――37卡

91.白兰瓜――38卡

92.豆奶――38卡

93.苹果――39卡

94.洋葱――39卡

95.蕨菜――39卡

96.枇杷――39卡

97.菠菜――40卡

98.杏――40卡

99.李子――40卡

100.菠萝――41卡

101.红菜薹――41卡

102.姜――41卡

103.粉丝――42卡

104.脱脂牛奶――43卡

105.芦柑――43卡

106.玉兰片――43卡

107.雪梨――44卡

108.黄豆芽――44卡

109.清明菜――45卡

110.小米粥――46卡

111.香椿――47卡

112.橙子――47卡

113.鸭蛋白――47卡

114.蜜桃――47卡

115.哈密瓜――48卡

116.鹅蛋白――48卡

117.紫葡萄――49卡

118.桑椹――49卡

119.猕猴桃――50卡

120.桔子――51卡

121.苹果――52卡

122.芒果――53卡

123.金桔――55卡

124.猪血――55卡

125.冻豆腐――56卡

126.山药――56卡

127.洋姜――56卡

128.蒌蒿――57卡

129.豆腐――57卡

130.地瓜叶――58卡

131.葡萄――58卡

132.桃肉罐头――58卡

133.樱桃――58卡

134.黄桃――58卡

135.荸荠――59卡

136.柚子――59卡

137.野苋菜――59卡

138.无花果――59卡

139.苜蓿――60卡

140.鸡蛋白――60卡

141.蒜苔――61卡

142.橄榄――61卡

143.甘蔗汁――64卡

144.粉皮――64卡

145.莲藕――70卡

146.甜菜根――75卡

147.芋头――79卡

148.土豆――81卡

149.柿子――82卡

150.猪肺――87卡

151.枸杞菜――90卡

152.香蕉――91卡

153.人参果――91卡

154.慈菇――94卡

155.荔枝――96卡

156.菱角――98卡

157.鱼肉――100卡

158.猪腰――103卡

159.蚕豆――104卡

160.豌豆――105卡

161.玛瑙石榴――111卡

162.猪肚――115卡

163.包子――120卡

164.烤麸――121卡

165.毛豆――123卡

166.猪心――123卡

167.香蕉――125卡

168.大蒜――126卡

169.冰淇淋――126卡

170.臭豆腐――130卡

171.猪肝――130卡

172.腐乳――133卡

173.鲜枣――140卡

174.龙眼――140卡

175.豆腐干――140卡

176.羊脑――142卡

177.粉葛――145卡

178.比目鱼――149卡

179.牛蹄筋――151卡

180干红果――152卡

181.虾皮――153卡

182.猪里脊――155卡

183.猪蹄筋――156卡

184.鸡蛋白――159卡

185.酱驴肉――160卡

186.芭蕉――160卡

187.百合――162卡

188.煨牛肉――166卡

189.鲢鱼――167卡

190.带鱼――167卡

191.基围虾――168卡

192.八爪鱼――173卡

193.羊蹄筋――177卡

194.鸡心――172卡

195.海鳗――182卡

196.卤猪杂――186卡

197.鹌鹑蛋――186卡

198.猪耳――190卡

199.松花蛋――190卡

200.猪大肠――191卡

201.桂鱼――192卡

202.海米――195卡

203.牛舌――196卡

204.丁香鱼――196卡

205.黄花菜――199卡

206.鲫鱼――202卡

207.紫菜――207卡

208.白木耳――208卡

209.馒头――208卡

210.干辣椒――212卡

211.河鳗――215卡

212.鲫鱼――216卡

213.咸鸭蛋――216卡

214.葫芦条――219卡

215.豌豆尖――223卡

216.猪小肚――225卡

217.鹅蛋――225卡

218.午餐肉――229卡

219.小枣――233卡

220.羊肉串――234卡

221.饺子――240卡

222.红豆馅――240卡

223.豆沙――243卡

224.河蟹――245卡

225.金线鱼――250卡

226.鱼子酱――252卡

227.烙饼――255卡

228.干贝――364卡

229.草莓酱――269卡

230.大肉肠――272卡

231.海螺――276卡

232.苹果酱――277卡

233.面条――280卡

234.海参――282卡

235.杏仁酱――286卡

236.烧饼――302卡

237.荞麦粉――304卡

238.西瓜脯――305卡

239.红小豆――309卡

240.桃脯――310卡

241.桂圆肉――313卡

242.石花菜――314卡

243.绿豆面――316卡

244.鱿鱼干――319卡

245.无核蜜枣――320卡

2469果丹皮――321卡

247.鲍鱼（干）――322卡

248.鸡蛋黄――328卡

249.黑米――333卡

250.煎饼――333卡

251.虎皮芸豆――334卡

252.粉丝――335卡

253.苹果果脯――336卡

254.玉米――336卡

热量减肥交流群 389659987 （可以询问我一些热量减肥的知识 都是互相交流）