时间:6月17日
听课记录：16-17-18-19-20-21-22
听课人：林菲
听课主题：时间管理的基础是精力管理。一日看一生。专注做一件重要的小事开始。每天和身体谈一次恋爱。养成习惯靠动机与细节。高效能人士睡眠。如何提升睡眠质量。
听课要点：
1-精力是体能，精神和情感。
去西藏眼睛上天堂，身体下地狱。当感冒时，有气无力的。
能量需要补充！不能一直放电，动静平衡结合！顺应自然规律！
管理好生活节奏！
2-如何过一天就是如何过一生。
一日看人生！
线下的人生都是坏习惯。七十一状态。晚睡晚起，没有运动，麻木。
线上的人生，早起，冥想。写晨间日记。收集，吃青蛙。过严谨的生活。每天更有意义更积极。
先做要事，早起是治家之本！
3-从专注做一件重要的小事开始。早起开始，获得安静的时间，运动，阅读，反思自己。看看日程表，计划，清单。
找出自己最重要的三事情！吃青蛙。从一次养成一个习惯开始。你认为最重要的习惯。从一个习惯养成后，再养成第二个！
比如早起，，只要求自己早起。早起后干什么都可以。开始就意味着成功的一半！
做反思，拿一张纸，写下自己要做的事！做选择！
可以冥想，午休。点点滴滴积累。
4-每天和身体谈一次恋爱。很多人寻找借口，没有时间。从简单开始！
要养成运动，从徒步开始，公园里。写日记，挑战自己。今天一口气能跑多远？3公里。5公里。10公里。脚踏实地，循序渐进！早上起来日出后跑，去外面跑。正确运动！
5-养成习惯靠动机与细节。
举例洗冷水澡。身体是发动机！先洗头，热风吹关节。给孩子做榜样！
6-高效能人士的睡眠.
让自己静下来，早睡早起，拥有高质量睡眠！早睡为了身体，早起为了内心。日出后跑步，冬天6点多。早上5天多。晚上10点，11点入眠。
晚上不运动，少吃饭。泡脚！
十点钟不睡不要脸，十二点钟不睡不要命。希望你要脸要命！
7-如何提升睡眠质量，
一个晚上有2-3个深度睡眠。拉长深度睡眠。体温很重要。一天体温由低到高，再到低完成一个周期。体温高感觉清醒，体温低感疲倦，懒惰。嗮太阳，做运动会更清醒！
不要用酒精和安眠药。暴饮暴食。清空大脑。学会文字记录！
我的问题：没有早起习惯
我的下一步：早睡早起，多运动。
