睡不好是现代人的通病，工作压力大，情绪不好，都会影响人的睡眠，长期睡不好，容易让人精神崩溃，甚至还会诱发抑郁、焦虑、神经衰弱等疾病。
早有研究表明，人体中的免疫球蛋白大多在睡眠中产生，连续两周每天只睡4-6小时睡眠，体内免疫细胞活力会减弱28%，更容易受到病毒威胁。
所以睡眠对于所有人都是很重要的，常言道:“春困秋乏夏打盹”，一年四季都需要一个良好的睡眠质量，那么正在处于夏天时节的我们，怎样才能有效提高睡眠质量，让自己更好地放松下来呢？夏季睡眠要注意哪几点呢？
主要有四大点：
1、夏季睡眠注意午休
夏日午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动或者烈日下暴晒。如果这时候能适当午休，就再好不过了。俗语说“春困秋乏夏打盹”，夏季白天较长，午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床，如果饭后马上躺在床上，就会影响消化道功能。最好是饭后散步10分钟再去午睡，午休多长时间尽量保持在20~30分钟为佳，这样不至于睡得太深，又刚好达到舒缓身体、养护大脑的目的。
2、夏季睡眠注意养心
夏天壮火食气，易消耗心之阳气；另一方面，天热人易出汗，而中医视“汗为心之液”，出汗过多自然易消耗心之阴液。如能保证优质的夏季睡眠，便可以助心神，养心血。从西医方面讲，一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。
另外，在夏季高温情况下，睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩，血压升高。如汗出的多，造成体液大量流失，结果血液黏稠，导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足。所以保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。
3、夏季睡眠注意饮食
合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。如香蕉，不但能帮助睡眠，还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。
4、夏季睡眠注意环境
睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，消除噪音，关闭所有光源，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。
若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，保持在24°C-25°C为佳。，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。天热难耐的夜晚，如果开空调，如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。
5、适当的有氧运动
调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。所以尽量在21点前运动，且运动不能过于剧烈。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
6、少胡思乱想，多做深呼吸
过度思考会让中枢神经兴奋，引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪，可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实，正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，从而促进入睡。因此睡不着时，可以进行30~45分钟正念呼吸练习。
做到以上几点，相信你的睡眠质量会大幅度的提升，并且拥有一个精力满满的生活！
