训练//跑得更好，更好的跑
我叫公子不贰，其实有点二。
我是一个跑步小白，虽然我肤色黑的有点性感。
在接触沙九之前，我没有跑过步；更为准确的描述是过去5年，跑步次数小于5次，单次最长距离不超过3公里。所以，我算是一个跑步零基础的萌新。
有趣也非常有幸的是，通过MBA的圈子，我了解到了沙九，并加入沙九的集训大队。几次集训下来，我知道我遇见了一群最可爱的人，也让我知道，跑步，其实是一件很专业的事儿。
作为萌新，我觉得我还是可以的，毕竟江湖上兄弟们给面子，都叫我“袁家岗艾弗森”。因为以前打篮球，身体素质还过得去，初始的配速在530左右。然而，我第一次三公里跑完，气喘吁吁，更是在第二天腰腿酸痛。按说我还可以的，咋回事儿呢？有着蛮多的疑问，但是训练着、训练着，我得到了一些答案，有了一些感想。
跑步不仅仅只是跑步
跑步就是出去操场上遛几圈？这是两个月前没参加过训练时候我的想法。
教练第一堂课就告诉我们跑步四部曲，热身-跑步-力量训练-拉伸。在时间不够的情况下，宁愿少跑两公里，也要保证拉伸到位。因为拉伸才能让肌肉放松、消除肌肉疲劳、保持肌肉弹性减少运动损伤。也慢慢从老沙口中得知，塑胶跑道、路跑、越野跑都是有区别的。当我第一次参加集训，在思群球场的塑胶跑道跑步，突然就想起郑智化的歌词，奥体的圆形沥青跑道，真的是“都市的柏油路太硬，踩不出足迹”。
坚持训练，也许某天也能像辉哥一样，隔天半马，和自己来个10000公里的约定。也能够在各种赛道自由切换，速度开到70迈，心情自由自在！
比快更重要的是帅，比帅更重要的是健康
跑步，不仅仅只是跑跑，除了热身与拉伸，还有同等重要的是力量的训练。
很多人给自己不跑步的理由是说跑步伤膝盖。就实而论，任何运动，都会由损伤或者是磨损；但这些磨损往往都可以通过科学的训练进行有效的规避。
教练告诉我说，人体有着非常强大的主观能动性，当核心腰腹能够支撑上半身、当大小腿力量能够承受落地的冲击，膝关节和踝关节受力自然就小很多，基本不会磨损。我也终于想明白，为什么跑完照母山三连沟，我左膝盖酸疼厉害而右膝盖基本没感觉，重要原因就是我左腿力量比右腿差太多。
也和杰哥讨论过早上更适合跑步还是晚上更适合跑步，也和谊姐&寅姐讨论过步频和步幅，也和礼哥讨论过落地姿势。当然，现在的我也讲不出太专业的东西。但有朋友和我说“跑步不就是像吃饭一样，谁不会？”我是嗤之以鼻的，吃饭还讲究荤素搭配、菜系口味、营养配餐呢。我们可以不了解专业，但起码要尊重专业，跑步，也是一件专业的事儿。
有专业的人带着跑步，只要你坚持，肯定会越来越健康，越来越快，越来越帅！
怕你躺温床，怕你过分莽
训练很重要，但是训练的科学性更重要。我们往往很容易走进两个极端，一是永远停留在自己的舒适空间，找不到自己极限在哪里；另一种是过分自信，心智的强大远超过生理的强大，练到身体快要受不了甚至受伤边缘，还想着扶我起来试试。因为在某些时候，某些方面，我们并不那么了解我们自己。
有些时候，我就比较莽，莽夫的莽。记得有次在思群球场训练，内容是跳台阶，我五组跳完之后，听到教练大声的喊着没做完的同学请快一点；我说那我再来一组吧！教练说如果你五组已经做完就建议你不要再做了。接下来的那个周二，我腰酸疼的几乎直不起来，想想教练的建议，真是救命之恩啊。过度劳累而受伤，就只能像今年NBA总决赛杜兰特一样，躺着看别人赢比赛了。当然，我们永远不会变成杜兰特，但是躺久了，是能够变成肚腩特的。
相反，没参加训练之前，邓邓说她跑不了两圈，但是她现在照母山三连沟三上三下九公里已经不是问题；月月姐说她现在最多十公里，不可能跑完半马，但在大家鼓励下，她还是报了名，相信在辉师傅的带领下，10月19日，照母山，她必将一战封神。
我们要做的其实很简单，跟着教练走，坚持训练，每练一次都会让自己更牛逼一点。
看到你们都被虐哭，我也就好多了
训练，氛围很重要；跑步，队友很重要。
如果叫我一个人清晨五点过起床，开车10多公里到照母山，跑步10多公里，再开车10多公里回家；那我可能有病，或者说现在的我还达不到这个高度。但是一群人的时候，我能够按照约定时间准时到达，想想还有朋友要开30公里呢，有什么理由不参加呢？
训练过程中每一次跑步的擦肩而过，海哥总是会喊“加油、加油”；非凡哥总是会竖起双手的大拇指暗示“我们两个都很厉害”；教练总会纠正你的动作“腰杆打直”“肩膀放松”“腿撩起来”。慢慢的。我们每个人都会相互喊“加油、加油”，或者点头示意，或者微笑回应，这些都让我们多一份力量，增加一层战斗BUFF。
我突然想起珍爱网的广告：“一个人努力工作，一个人努力生活，但幸福，应该是两个人；相亲无难事，珍爱有红娘”。那我也必须给沙九写个广告词：“一个人装逼耍酷，一个人努力跑步，但亚沙，应该是一群人，万训千练苦，归来少年路！”
写在文末。我很喜欢一句话：相信是没有力量的，相信并做到才有力量！坚持训练，坚持跑步，遇见更好的自己。
