——您的选择决定您成为什么样的人！
分身术训练营核心观点：积极主动，为自己负责
每个人都拥有分身的能力
在刺激和回应之间拥有选择权
成为自己想要成为的样子
课程笔记
总概况：通过“语言、情绪、念头、关注点”，找到小我的触发器，拥有推迟满足感的能力（自律的第一位能力）
课程收获
小我的喜好：
强化小我：自我强化，趋利避害，想要保护自己，会在无意识的状态下，推脱说自己没有能力
推卸责任：“都怪……”，“都是因为……”，“我要有……我也能……”，“我要是……我也能……”
逃避现实：“如果……就……” ，“要是……就……”，核心目的是保护自己，现实不开心逃避了就开心了
简化思考：“不就是……”“大约……”“反正……”
自我放弃：“我就这样了……”，害怕别人揭开自己的弱小
小我语言，会让我们无法继续学习，不去承担不去面对，无法跳出舒适圈，并且会不断被人超越。
课后感受
再去观察生活中自己说的很多话，是“消极语言”：
我愿意，要你管——强化小我，自我放弃（不愿意接受别人的建议，承认自己的无能）
参加拆书活动，却很少提交拆书笔记，会说“最近学校课程太紧了，任务太重了，哪有时间”——推卸责任（把未完成拆书笔记推卸给学校任务）
嫁给你，我一直都很倒霉——推卸责任（把生活的不顺推卸给老公），逃避现实（不愿意去面对现状，认为如果当初有更好的选择，现在会更加顺利）
1.积极观察生活中的语言，利用TMBRT模型，找到小我对什么样的触发器敏感
2.原本以为自己一直很积极主动，现在再去细细观察，发现还是存在很多细微的地方，会无意识的说出这些话，这就是“小我的迅速反应”
3.应用 积极主动自我察觉表，分析小我喜好，找到解决方案
课后疑问，导师答疑
【Q&A】我课后的提问
【学员提问】姓名：summer
【问题描述】情形：
触发器：老公是小我控制力很强的人，因一点小事，就发脾气。我认为完全没必要生气。
行为：我会因为他生气而生气，说话声音比他更大
奖励：他就会停止抱怨，不再骂骂咧咧的。
导致最后：他一因为一点小事生气，我就会更生气，表现出暴躁。
问题：这个小我的动机是什么？小我喜好是什么呢？希望老师解答，谢谢。
【导师回答】
1. 小我的动机是逃避伤害
2. 伤害的来源是对自己无能的不认可，也就是自己没有能力采取有效果的手段获得长效机制。
3. 所以，你对自己无能的不认可，但是不想面对，也不想彻底解决，所以小我就会选择暴怒来掩饰。
【答疑回馈】
一直以为自己是没有错的，非常感谢导师的答疑，让我认识到自己存在的问题。
同侪力量，他人疑问有助于我
1.【问题描述】：有时意识到小我出现，但感觉一天下来这样的切换很疲惫，小我力量大于大我，我该如何调整？是否逼迫自己强化大我来处理，并不断习得性练习形成习惯。
【自我回馈】在做课程回顾和反思的时候，想到如果每天这样切换，会很疲惫会累，可能会导致自己无法持续练习。（这属于自我设限，在未进行前，就给自己增加困难）
【导师回答】
核心原因：练得少。所有的能力如果不能有效使用，唯一的原因都是没有掌握。
掌握的方式有若干：自己练、他人带、导师指点……但是，掌握是一个高标准，根据《你设定的标准决定着你的人生》，高标准所需要付出的代价也不小。
不要逼迫，所有强迫都不会长久，所谓飘风不终朝、骤雨不终日就是这个道理，我建议，慢慢来持续做。
【答疑回馈】
如何同小我情绪相处？出现小我情绪后，如何同小我进行更好的交流，达到小我情绪的释放以及问题的解决？——期待老师今晚的课程
自我觉察表
