《失眠 问题咨询流程模拟》 坚持第138天分享：
咨：你好，请坐。
来：谢谢。
咨：今天你来这里，有什么需要我帮助的吗？
来：我失眠很久了，很痛苦，希望你能帮帮我。
咨：失眠很正常，很多人都有失眠的经历。
来：我的很严重，每天晚上躺在床上，脑子就像放电影一样，陈年烂谷子的事都能想起来，越想越睡不着，越睡不着越着急，就更睡不着了。
咨：你怎么看你的失眠呢？
来：晚上睡不着，白天没精神，浑身没劲，头晕脑胀，每天晚上只能睡两三个小时，太痛苦了。
咨：你说你还能睡两三个小时，是怎么睡着的？
来：折腾累了呗，实在熬不住了，什么也不想了，随便吧，就睡着了。
咨：不去想就睡着了，你曾经还用过什么样的方法有用呢？
来：方法用的多了，效果不行。
咨：能说来听听吗？
来：比如听音乐，那种舒缓的音乐，不行呀，听催眠曲都没用。
咨：嗯，听音乐，还有呢？
来：白天尽量忍住不睡，困得不行，可是到晚上还是睡不着。
咨：白天不睡，还有呢？
来：把窗帘拉上，灯也关掉，门关上，屋里黑漆漆的也试过，稍好一点，但有时候还是不行。
咨：也就是说有时候还管用？
来：是的，但只是有时候有用。
咨：还用过什么方法呢？
来：运动，把自己累得满身大汗，好像也有一点点用。
咨：哦，运动，挺好的，你觉得什么时间运动效果会更好一点呢？
来：不能太晚，那就更睡不着了，我想下午运动会好一些吧。
咨：非常不错，还有什么方法呢？
来：看书，曾经有几次看书睡着了。
咨：看的什么书？
来：专业书，很枯燥，要不是考试都不想看。
咨：当时是什么情况呢？
来：那是单位要考试，还有一周的时间复习，晚上想着反正也睡不着就看看书吧，谁知道看着看着睡着了。
咨：看很枯燥的书能睡着，有比你的专业书更枯燥的吗？
来：有，《马克思理论》。
咨：呵呵（点头回应），还有呢？
来：古文，特别艰涩难懂，佶屈聱牙的那种书。
咨：很不错的方法啊，假如今晚失眠已经解决了，你会是什么样的状态呢？
来：睡好了，肯定会精神饱满，头脑灵活，浑身都舒服。
咨：非常好的状态，还有呢？
来：工作起来也会更有精力，还能做很多其他事吧。
咨：假如你现在失眠已经解决了，你会对现在的你说些什么呢？
来：（若有所思）会说“让自己放松一点，别老想着，越想越睡不着，其实不在意它了，反而能睡着”。
咨：假如现在又到了晚上，你准备怎样面对睡眠呢？
来：我想我应该提前洗个热水澡，让自己放松放松。
咨：很好的想法，还有呢？
来：等有点瞌睡了，就把窗帘拉上，大灯关掉，门也关上，只剩下床头灯。
咨：很好，接下来呢？
来：找一本最不想看的书，最讨厌的书拿来看。
咨：你说的这些办法都很不错，今晚就可以照着做。
来：好的，我最好下午再去打打篮球，还锻炼了身体。
咨：好主意。
来：太谢谢了，那我先走了。
咨：再见。
