2018年10月份，吹下了1个半月瘦身5斤的牛。

然后就喝稀饭，吃黄瓜，历时1个半月，好不容易从过重（BMI24.8）降到了正常（BMI23.8）的边缘（BMI标准如下图）。

跑完那次马拉松之后，一直想再减减，但是多次失败。将近2年了，BMI在过重与正常之间摇摆。一度以为再也减不下去了。

5月底，带淬炼营小伙伴制定6月计划的时候，心血来潮，跟着他们把体重列为自己的淬炼计划中：6月份瘦身5斤。

于是遵照“管住嘴迈开腿”的六字箴言，用了20天的时间，如愿实现了瘦身目标。

对比2次相同的瘦身经历，方法都是一样，结果全截然不同：前者过程难受后者享受。难受的每到饭点都需要做非常强烈的内心挣扎，享受的是一个顺其自然的过程​。​

究其原因，在最近看的一本书——《瘦，由内到外》——中找到了答案：对于减肥，保持稳定的心理韧性是最关键的事。

关于这本书，我们先看来一个海报：

海报里面提到：终生掌控体重的关键，不是管住嘴，而是改变你的错误思维。

这句话是这本书的核心观点。

①减肥的目的，不应该是一次辟谷或者买一张健身卡之后的结果，而是一辈子都将体重控制在一个合理的范围，也就是终生掌控体重。

②减肥成功的关键，是不是管住嘴，而是怎么关注嘴。常规的错误思维是创造一切可能让自己少吃以达到瘦身的目的。正确的做法是从意识层面培养自己的对食物的选择性，培养绿色蔬菜和猪肉一样吃起来香的饮食习惯。只有这样才能从根本上拒绝甜食，做到对坏习惯说“不”。

关于第一点，作者是想引导和告诉大家的一个目的，别在为一时瘦而努力，而应该把重心和关注点放在如何才能终生掌控体重。这个关注点的转移必须从内在意识上开始，改变内在发心，从而达到改变外在行动的目的。

关于第二点，作者也是从“剖析减肥动机”“剖析自律性”“剖析自我意志”等方面向“内”寻找瘦身的驱动力，并根据剖析结果针对减肥的三大张海，提出了“自我训练法”以破题。

为什么我们必须从从内向外的去看瘦身这件事呢？

我们可以从作者剖析我们管不住嘴的三大原因中探知一二，如下图：

从这三个原因中不难看出，管不住嘴究其根本都是我们的内心在作祟。美食就像是“住在我们心里的猴子”。时不时的发动我们跟食物的纠缠，冲击我们的心理防线。控制饮食，就得从遏制心里的猴子开始。

很难终身掌控体重，还有一个“现实”总是打败我们：坚持了却瘦不下来。关于这点，作者帮我们剖析了：节食减肥会有停滞期，这时候消耗的是水分，没有消耗脂肪。如下图：

减肥停滞期，容易遇见掌控体重的三大挑战：

①不利环境：闺蜜的美食诱惑，瘦不下来的“绯言绯语”等；

②有害情绪：瘦不下来带来的烦躁、焦虑甚至是愤怒等；

③不良习惯：如坏情绪需要大量进食来减缓等习惯。

针对三大挑战，作者提出了一个“自我训练法”。

自我训练法具体要怎么做呢？这本书专门拿出了三个章节来阐述。

第一步：分离事实与假想。

1、认清伪事实

①“多一点点是没有影响的”，这是伪事实，它总是将事情合理化；

②“就吃这一点点，吃完不吃”，这也是伪事实，它总是半推半就​；

③“反正吃完还会再减就行”，这更是伪事实，它总打打如意算盘。

2、采取措施，摧毁伪事实

①提升自我意识，时刻觉察我们的饮食习惯和当下行为，觉察即改变；

②​改换我们所处的环境，紧闭诱惑的大门；

③对自己的意图保持主动性，坚持把​注意力集中在目标上；

④调整自己的态度，停止并拒绝陷入一些扭曲的思想中。

第二步：对消极想法说“不”。

1、感受说“不”的力量​。

当觉察到自己的情绪低落、过渡焦虑，难以抵抗​伪事实的时候，试着大声对自己说不。“太美味了，我还想在吃一口”​。​“不，立刻停止。都吃一口就回到解放前了”​。

2、将“不”可视化。

想象自己因为“不”带来的结果，并将它的画面写出来，临摹出来，​让其可视化。

​3、拉下紧急制动，改变频道。

给自己设定一个制动按钮，如吃10分钟就停，吃1小碗米饭就不吃了，到了那个制动按钮启动紧急程序，改变自己的注意力(频道​）。

第三步：学会放手，信任自我。

放弃有害的消极冲动想法，并且愿意相信自己以及自己拥有​处理生活难题的智慧。

缺乏自信只会让人缺乏安全感、自我怀疑和消极待物，而自信满满则可以让我们掌控自己的选择​。

记住，掌控体重，依赖于你当下对自己思维的掌控。​当下保持自信、积极，放弃挣扎，是我们最睿智的选择。

我们必须承认，改变自己这条路，如掌控自己体重一样，是不断学习和不断自我蜕化的过程，是我们不断觉察自己，由内到外的淬炼过程。相信自己，让自己今天感觉不错，明天​也就会更好。

​减肥的可能与不可能，差别在人自身，是由内到外的意识到行动的改变。