痛苦，是在向你显示，你还有些东西有待省察，而且也向你显示：使你觉察不到爱的障碍就在那里，那就是痛苦的目的——念之转
我：我正在设法解决我的焦虑症
老师：好，让我们来看看这些问题的起因，你相信了哪些不真实的想法，导致你陷入了焦虑。
我：我不能像之前那样准时早起看书和写作了，这让我很焦虑，我不够自律了。
老师：你过去一直能坚持早起，那是真的吗？
我：不是一直，有长达半年之久
老师：所以你要求自己一直都能早起学习，一直保持上进对吗？
我：是的，我希望自己可以做到。
老师：那事实是什么呢？
我：其实我并没有一直做到，那只是有一段时间做到了而已
老师：你一直这么要求自己是真的吗？
我：不是真的，我只是希望自己可以是这样的而已。
老师：所以你并没有一直真的要求自己，只是要求后来的自己而已，哪个更真实一些？
我：要求自己以后可以做到更真实一些？
老师：身边的人都可以做到这样自律吗？那是真的吗？
我：有部分人可以做到，比如我的闺蜜小张
老师：你能百分百确定她不会赖床吗？
我：我不能确定的。
老师：反躬自问是给那些真正想要知道真相的人的，你真的想知道吗？
我：是的
老师：你必须得每天早起学习，请反相思考
我：我不需要每天早起学习，事实上我做不到，我无法完全掌控自己的所做所为
老师：你说你掌控不了自己，那是违背你的本性的，你认为你应该掌控，你能掌控。这个想法造成了你的焦虑、挫败、沮丧。
我：我掌控不了自己的话，那更令人沮丧啊，我连我自己都掌控不了。
老师：你必须得自律，必须得变优秀吗？谁非要你非得如此呢？
我：嗯，是我自己，我必须要求自己做到，可能不是真的？
老师：可以拿掉可能吗？
我：虽然我做不到，但是我确实想做到，这是更真实的。
老师：你刚从你的内心找到了一个了不起的真相，这个真相带来了极大的自由，你再也无须要求自己必须自律，而且从一开始就不必如此，那就意味着，你自律并不是自己要求的，而是你选择了自律，你愿意自律。你必须得自律，那是真的吗？
我：是的
老师：你应该自律，你们肯定那是真的吗？
我：我想要变优秀就必须自律
老师：是的，你能肯定你应该自律是真的吗？你做到了自律吗？
我：最多只能坚持半年
老师：所以，你应该自律是真的吗？你一直以来做得怎么样？
我：这三十年来，我只做到了一年的自律，我应该感到满足吗？还是我应该接受？
老师：你接受并不重要，重要的是你只有一年做到了，这是事实，我不是说以后做不到，只是三十年来，你只有一年做到了，我不是说你以后做不到，但是至少你现在做不到。你一直在跟事实抗争，而你总是输，它带来的后果就是焦虑、挫败、沮丧。请把整件事反相思考。
我：当我不能准时早起学习时，我会焦虑，我确实如此，而且我对自己极度不满，其实是我期望自己做到很多人根本做不到的事。
老师：当你有自己必须自律的想法，不妨注意一下它的反相思考，你的一生中，你都得早起，别人都能得到吗？除了像曾国藩这样的大人物，你身边有多少可以做到，但是你做到了一年，你是不是很厉害了？
我：我懂了。我坚持了一年，我已经很厉害了。哈哈哈哈哈
老师：当你没有这个想法时你会是个什么样的人？
我：我会觉得自己是不错的人，我想要自律，努力变得更加优秀。
