01.什么是传记分析技术
传记分析技术就是邀请求助者撰写关于自己人生至今的传记，通过撰写、丰富、讨论和修改传记，个人传记变成支持正性核心信念的证据。
步骤1：完成传记初稿
咨询师向咨客解释成长传记的原因并布置撰写成长传记的家庭作业，咨客完成成长传记的初稿。
步骤2：首次讨论传记
询问撰写传记过程的感受或体验，传记内容与旧核心信念联系的认识。接下来讨论主要聚焦在格式和内容细节两个方面。
格式上，传记区分章节并进行命名，为每个章节拟出标题。
内容上要补充细节，包含情境描述、自己当时的认知、情绪体验和行为反应等内容。
步骤3：充实正面经验记忆
布置作业为传记充实正面经验记忆，撰写过程中可以建议求助者邀请相关他人提供成长过程中的素材。
步骤4 ：继续讨论传记
求助者搜集正性传记资料充实在传记中，咨询师可以与求助者讨论正性经验增加的感受，同时安排时间讨论求助者希望讨论的传记中的哪些负面经验，应用认知行为疗法的技术来处理。
步骤5：定稿个人传记
增加正面经验记忆内容、去除无关紧要的负面经验记忆，更改成长传记的章节标题，以此反应求助者对于成长传记的正面认识，吻合正性核心信念。
02.传记分析的作用
写传记就是对个人成长历史的回顾，对个人传记进行CBT视角的分析，就是重构个体的成长经验，为正性核心信念提供历史支持。
