早上跑步5公里，耗时30分钟，回到家有些后悔，后悔不该这么早回来，应该再跑上5公里，难得状态好。后来查了下波比的减脂功效，据说是跑步效率的2倍，随即做了100个波比，晚上又做了100个。

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一、运动清单如下：
跑步5公里
开合跳60个
卷腹摸膝70个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹100个
深蹲50个
波比（简易）200个
俯卧撑（跪式）30个

二、饮食清单如下：
早餐：
香蕉1根
玉米1根
蛋白粉15克
维生素1片
鸡蛋1个

中餐：
黄瓜2根
番茄1个
腰果6个
鸡蛋1个
面包片2片

晚餐：
红薯1个
花菜1份
胡萝卜鸡腿菇1份
阿胶片1片

饮水量：4升

三、睡眠时间：6小时15分

四、早上体重72.95公斤（晚上的体重是74.15公斤）

五、运动感受：
今天的跑步和波比都不感觉累，睡的时间刚好达到最低标准。总体的状态还不错，白天的工作效率还可以，但是目标感还是不够强。