今天和大家分享一下，让我们跑得更好的六个方法，我们想跑得更棒，下面六个方法可以让我们跑得更精彩精彩。

第一个方法改善耐力。最明显的途径就是堆积跑量，堆积跑量的同时需要有科学的放松方法，否则每增加1公里受伤的概率都会提升。放松的方法可以采用简爱拉伸法、使用泡沫滚轴放松等等方法，每天让身体放松身体变得柔软，我们才不会受伤。我们的耐力才能够变得越来越好。

第二个方法提升睡眠。我们想要跑的更好，必须提升自己的睡眠，根据睡眠科学发表的评论文章，睡眠减少时，我们的注意力和运动能力都会下降，它还会影响体温调节的能力，并增加心脏的压力，在这种状态下，我们的中枢神经就会处于紧张的状态，我们就会缺乏跑步的意愿；我们有没有发现一天晚上睡得特别晚，第二天早上我们会起来晨跑吗？每晚的睡眠时间没有达到七个小时，那么我们就很难跑得好，要做出的改变就是休息时间抵御花花世界的诱惑，晚上早点上床，睡眠不好会影响恢复，同时失去锻炼的意志。我们要忙工作要忙家庭要忙增加跑步的里程数还要忙睡觉，让我们做一个高效的时间管理践行者，找到一个平衡点，一起为睡眠投资吧。

第三个方法成为一名全面的运动员。很多跑友是从来不去健身房的，为什么我们只喜欢跑步呢？是因为跑步非常的简单，相比于健身房枯燥的深蹲和俯卧撑，公园中跑步享受鸟语花香当然更有乐趣啊！但研究发现强壮的核心肌群是跑者不受伤的基础，有力的上身肌群是越野跑的辅助武器，并不是强调我们都要去健身房，只是希望我们能增加核心肌群和上肢力量的练习，这样才能跑得更安全，我们要做的改变是锻炼全身，强壮我们的核心肌群避免跑步受伤，同时形体更优美。

第四个方法升级饮食。我们每天都在互联网上接收到各种的饮食信息，比方说不吃糖、不吃脂肪、不吃蛋黄等等太多了，真的让人很茫然，我们需要学习一些营养学的基础知识，才能判断如何饮食更健康，如果吃错了也会形成伤害，举个例子，素食主义者很容易缺铁，造成缺铁性贫血。这里分享一些需要升级饮食的原则首先要吃真正的食物，而不是加工的食物，加工的过程中会添加各种防腐剂、色素等，这些都会不同程度的影响运动表现；其次要吃新鲜的食物，而不是长期保存的；接着保证微量元素的摄入均衡，需要有广泛的食谱不挑食；最后是需要摄入抗氧化的营养素，例如绿茶、红酒。为什么要改变饮食习惯，我们不仅仅需要足够的卡路里，还需要营养均衡。改变一个人的饮食习惯是痛苦的，尤其是适应了方便而且廉价的快捷加工食品以后，再让我们转向昂贵的有机食品，这明显是一个挑战。我们一起来接受这样的挑战吧。

第五个方面锻炼要变得积极像恋爱一样去跑步。我们要快乐的跑步，而不是坚持。我们想象一下冬日的早晨大雪纷飞，顶着寒风推门而出，嘴里骂骂咧咧的说，哎呀糟糕的天气，然后呢不断地咬牙，坚持继续坚持，请问这样的状态，明天还会继续坚持吗？而另一种场景，是我们推门而出，看着纷飞的雪花，看着自己踩出的一条全新的道路，看着城市苏醒在街道的拐角看到长发飘飘的美女，其实积极是一种心态，爱非坚持，需要调整一种心态，我们要做的改变是享受过程，放低结果，只有快乐积极的心态，才能长期可持续的爱上跑步。

第六个方面坚定信念。刚刚我去看过一部电影叫血战钢锯岭，我建议大家去看下，这是梅尔.吉普森导演的，按照他的话说这是拍给上帝看的一部电影，男主角说我只有一个坚定的信仰，就是上帝需要我再去救回一名战友，然后他奇迹般地救下了70多战友。给自己制定一个垫起脚能够达到的目标，比方说马拉松跑进三个半小时，完成一个马拉松比赛等，然后坚定不移地实现自己的梦想，发现自己的运动表现奇迹般地提升了，我们要做的改变，是让跑步成为我们的生活，每天每周每月每季。从来就没有一蹴而就的飞跃，真正的飞跃在于某个清晨你惊喜的发现，我们真的变得更快了。

如果做到以上六点，大家将成为一个跑得更快更好地跑者。