爱美是每个女人毕生的追求

然而，却发现

在自己吃得不多并定期运动的情况下

肚腩、腰腿却依然不可控地变大、变粗

俗话说，吃得少不如吃得对

以下这18个饮食“雷区”

很可能就是令你变胖的罪魁祸首！

卤肉、猪头肉、五花肉等做的红烧肉、肥羊片你、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足够高。比如雪花牛肉看似瘦肉，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，和瘦肉结合得比较紧密。这种肉菜不能天天吃，最好每周不超过1次。

卤油炸过或过油的菜肴如香酥鸡、糖醋里脊、红烧茄子等，这些菜肴脂肪含量高达15%以上，因此每周最好只吃1次这类菜肴。

做肉馅时为了达到柔软香浓的效果，通常需要加20%~30%的肥肉来改善口感，因此在挑选肉馅时尽量选择瘦肉多的，吃肉馅类食品频次应低于每周3次。

葱花酥饼、麻团等各种酥点虽然不是油炸，但也需要在和面时加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果。主食还是应该选择不加油、盐、糖的淡味品种，另外，吃这种加油主食最好每周不超过1次。

很多人即便是炒个青菜，也要放至少一两油，吃烫菜或凉拌菜也要倒入大量“明油”，用来改善外观增加香味。建议大家可以多用蒸煮、焯烫等方式，可以滴几滴油，炒菜时也尽可能做到少油。

做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，以优化口感，通常脂肪含量在20%~30%之间。这类食物偶尔尝尝可以，最好一周不超过1次。

牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常就是1:2了，黄油更是含有80%以上的脂肪，这些高脂肪食物，最好每周不超过3次。

油炸方便面脂肪含量在16%~22%之间，速冻饺子一般在8%~25%。在挑选这两种食物时，要仔细看营养成分表，选择脂肪含量低的，每周吃的次数别超过两次。

沙拉酱通常脂肪含量在40%~80%之间，脂肪含量可以说是很高了。而且在拌蔬菜或水果时，还需要加入不少的沙拉酱。建议拌蔬菜时可以用酱油、醋、少量香油来代替沙拉酱，拌水果沙拉可直接用酸奶代替。

浓白色的鱼汤、肉汤等其实脂肪含量远比清汤高，脂肪和蛋白质发生乳化作用而呈现乳白色，其实，这种奶白色的汤营养价值并不高，不能餐餐喝，每周别超过3碗。

用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，但蔬菜吸油能力很强，很容易让人体吸入大量脂肪，特别是涮过肥牛、肥羊的汤，最好先去掉大部分浮油再用来煮菜。

用花生酱、巧克力酱涂的食物很好吃，但脂肪含量往往超过40%，而巧克力除了5%的蛋白质以外，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生酱、巧克力酱都应限量，别超过一小勺，巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。如果不是的话，每天吃的量宜控制在25克以内。

这些零食是大量精白淀粉、糖和脂肪的组合，即便号称高纤维饼干或非油炸薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。这类零食吃的频率越低越好，最好完全从食谱中剔除，

这些都是含有不少脂肪的焙烤食品，因为要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪，因此，在选购这类食品时，少挑酥软的，注意看标签上的脂肪含量。

除了银杏和栗子，大多数坚果都是高脂肪食品，比如花生、核桃、榛子腰果等，建议每天限量一小把。

很多人以为坚果豆浆很养生，打豆浆时加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，然后每天喝几杯。这样做出来的豆浆味道确实很香，但脂肪含量很高，每天一杯就可以了。

咖啡本身不会令人发胖，但卡布奇诺、拿铁等咖啡是加了很多高脂肪奶或奶油的，大部分人喝还要再加一两包糖分，热量就更高了。所以，简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。

这些甜点，脂肪含量越高，口感就越醇厚，不仅价格昂贵，营养价值比酸奶差得多。此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，每次只吃一小杯

天啦噜，饮食雷区这么多！

这个不能吃，那个不能吃~

还能不能愉快玩耍！

但！是！

如果你有饮用正和必纤饮的习惯

那么上面的雷区也无须担心了

因为

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