今天读樊登的《读书是一辈子的事》，第一章里的一个词吸引了我，它叫做正念，是一行禅师提出的。面对生活中层出不穷的状况，我们研修“正念”词汇的意境，就能解决生活里大半的不良情绪。

R：阅读原文

当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，当你分明觉知到自己身体的状况时，这个状态叫作正念。

人人都会有痛苦的时候，缓解的办法是去接受它，面对它；而不是试图压制。一个东西对你造成的影响，是由你怎么去定义它决定的。

一行禅师的答案是：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。

I：用自己的语言重述信息

What：

正念通俗点讲就是一直保持平静而不被其他外在事物影响内心的一种状态。我们经常被自己的情绪左右自己的行为，但一旦过了这个阶段你就会慢慢平静，其实即使处在痛苦的漩涡里仔细想想这只是一段经历而已，接纳自己内心痛苦的存在，这样你才能管理情绪成为自己情绪的主人。

Why：

人都有情绪，情绪本身不重要，重要的是情绪的表达方式。有的人认为，要抛弃坏情绪保留好情绪，这样就会快乐。实际上你是在压抑自己的情绪，我们只有体验到各种不同的情绪，不论忧伤，害怕，痛苦，恐惧，幸福，这样你的人生才是完整的。不管什么样的情绪出现，学会去经历接受它吧。哭或笑都是好的，经历之后你将会拥有一个更有趣的灵魂。这样的人生是不是更加美好呢。

How：

1.做运动，瑜伽冥想是个不错的选择

2.听听轻音乐，平静你的内心

3.找熟悉的朋友家人聊天

4.旅游，很多时候去看看外面广阔的天空，你的内心也会开阔许多。

5.大哭一场，哦记得多喝水，润润喉。

A1：

我最近的状态是：外表毫无变化内心一片废墟。工作上出现了各种难以应对的状况，即将进入年终大量的事情蜂拥而至，内心真的难以平静。

A2：

这本书的出现缓解了我内心的不安，学会了接受这种状态，慢慢地我觉得这不是件很重要的事情时，我也开始感受不到慌乱与焦虑了。