导读：

1、长假综合症

2、如何快速恢复状态

3、治本方法，做好规划，执行到位

    十一假期结束了，我们要面临7个工作日的超长工作周了。可能有人出去旅游，昨晚很晚才回来，估计应该比较疲劳；还有的人假期追剧，过着颠倒黑白的生活，现在状态还在迷糊中。当然也有利用假期充电，想实现弯道超车的人，已经信心满满，准备爆发。

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长假综合症

每个小长假对职场人士来说都是一次考验，放假前盼着放假，想如何好好利用假期弥补自己的遗憾。假期中彻底放松自己，不用早起，不用赶时间，没有领导在后面催促，也没有了客户的责骂，不能说为所欲为，至少是自主性大大提高。有的追剧、有的网红地打卡，有的去欣赏祖国的大好河山。反正是尽情放飞自我。假期结束开始焦虑，心烦气躁，又要回到受人约束的环境了。假期综合症又犯了，那我们应该怎么正确对待这种情况呢？

那首先什么是假期综合症呢？假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间假期后，要重新回到工作和学习状态时，所产生的一系列生理和心理的反应。如在假期结束后的两到三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。

之所以出现假期综合症，是有其背后原因的。个人的生物钟被假期的紊乱的生活所打乱，个人养成的良好习惯，也被打破，容易出现熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，身体也会出现相应的反应，便秘、长痘、油脂分泌过多都会出现。以前靠习惯的惯性就很容易维持的活动，假期后，需要重新建立条件反射，需要调动身体更多的能力去对抗身体的本能，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去平衡，那些平日总在超时工作、觉得没有个人时间，面对宽松的环境反而感到不适应。

除了身体明显的症状以外，假期综合症主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、轻度抑郁等症状。睡眠紊乱主要是生物钟被打乱所致，需要调整生物钟。恐惧上班主要是因为假期放松下来后，松弛下来的身体一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。假期不规律的饮食，容易吃多了撑着，引起神经性厌食。在高度兴奋、过度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的无聊的高压力生活，容易让人感到孤单、抑郁、无聊等症状。

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如何快速恢复状态

作为职场人士，我们总要从繁华热闹轻松的假期气氛中，回归到工作的日常状态，回到有一定压力的职场生活。如何快速恢复到放假前的状态，需要我们做好以下几方面工作：

      1、从假期最后一天就应该开始收心，为假期后的上班做些准备。比如想想假期开始有哪些工作要做的，可以提前列一下工作内容，做好准备，如果实在最后一天还没回到工作地，那就先做好回归的准备。最好运用心理暗示，告诉自己假期已经结束，我们要回到工作状态了。

       2、假期上班第一天，要早起（最好是假期最后一天早睡）。因为上班第一天，大家都返回工作岗位，上班通勤时间可能会比日常上班通勤时间长，要为通勤和早餐预留出更多的时间。这样也可以提前到达公司，为上午工作做些准备工作。比如整整桌面，看看文件，打开电脑，做好自己的TDL（to do list），提前找找工作感觉。

      3、找出上班第一天最重要的三件事，优先完成重要的事。

      4、适当运动，如果有时间，可以散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳、给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，缓解紧张, 恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

       5、借用小工具，帮助自己集中注意力，提升工作效率，比如用番茄钟，根据自己身体集中精力时间情况，可以设25分钟、20分钟的番茄钟，在这个时间段集中精力做好手头的事，番茄钟之间可以喝点水，起身走走。

      6、  人的身心是一致的，所以要身体和心理同时调整，往往一个调好了，另外一个也就没问题了，相对心理来说，身体更容易调整一些，我们可以通过规律饮食、睡眠来调整肠胃和生物钟，通过运动来调节身体协调性和缓解疲劳，身体运动会释放多巴胺，让我们心情愉悦，帮助心理快速恢复常态。睡前听听轻音乐、热水洗洗脚、喝杯热牛奶都有利于睡眠。促进睡眠，冥想也是一个不错的选择。

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治本方法，做好规划，执行到位

防止假期综合症的治本方法，就是做个自律的人，做好假期规划，按规划执行，即使是放松，也不能无节制的放松，做到科学有规律的放松。

比如如果假期放松，我要去出游，那就应该假期前一两周做好出游攻略，做到有备无患地出游，时间长，可以去远点的地方，时间短，可以近郊游。真正想好好游览祖国大好河山，不建议假期去，因为假期知名景点人太多，去了不是欣赏风景，学习历史知识，而是去看人了，到处排队，旅游体现感很差。

如果我们假期想突击把我们想看的电影或电视剧集中看一遍，那也需要提前准备电影和电视剧的材料，别到时一边下载一边看，有时体现感也不好。另外在看电影和电视剧时，一定要注意别连轴转，不眠不休地看，很容易导致眼部疾病，也容易引起其他身体问题，还是要有计划地看，比如一天看多少部或多少集，和其他事情交叉着做，这样才对身体不造成永久性伤害。

如果想利用假期，去拜访老朋友或者回家看望老人，就提前做好计划，也提前和对方打好招呼，别我们要去前在和朋友说起去拜访，要考虑到人家可能也有假期安排，提前沟通好是访友的前提。回家看老人也是中国传统家文化的传承，平常没时间，借假期时间，再加上高速公路不收费，不是太远的路程，可以自驾回家与父母同享天伦之乐，也是很好的选择。

也有人想利用假期整理过去的工作或者学习一样新技术，这是上进人士的选择，他们或许想利用假期实现弯道超车，或者利用假期做个自我总结，为个人未来发展做好规划，把假期看做职场加油站，对未来个人职业发展肯定大有好处。

总之，国家为我们放假，是让我们利用过节的机会，好好休息，做点自己想做得事情，我们要好好利用，尤其要注意身体，注意安全，每个假期都有安全事故，都有身体受伤的情况，我们一定要做好规划，避免意外发生。

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