分享前，先放一张成果
文/索拉
不知道你会不会有这个情况——
一件事，刚开始斗志满满，但隔了不到一个月，因为忙碌或其他事情开始放弃，隔了很久才想起来原来我当时那么有劲头呀。
如果你也有，请和我念：这是正常的。
坚持真的不容易，对加班狗和斜杠青年来说，将某类生活方式坚持下去，更难。
举个例子，我目前有一份主业（创业公司需要经常加班），三份副业轮流来（两份与写作有关），一堆兴趣，时不时与亲友聚会。
而实现这些的前提是，我单身未婚，且每天睡六个小时左右。
即使如此，时间还是不够用。
工作会有意外加班，其他各方面也非速成事项。
事情无限，时间精力有限，所以一定会有得有失。
强调这点的原因很简单，追求让自己变得更好的生活方式，需要面对现实，然后才能改变现实。
回归到健身本身，我们需要面对的现实主要是——
1、如何分配时间
2、如何坚持下去
这也是我写这文的初衷，自认不到达人级别，所以主要以健身小白角度做经验分享。
一、如何分配健身时间？
1、提前排期，定时打卡
如果你很忙，又不想在家里健身，可以排好每周时间表，或者脑内回想每周星期几其实是可以腾出时间的。
这儿加亮，是腾出时间。
我之前觉得忙得累死累活肯定挤不出来时间，学习和实践了一些时间管理的办法，最大感悟是：如果确定那个时间必须健身，通过定下每日计划，弹性安排前一天的事项，一般没问题。
如果你本身自制力不强，可以办健身年卡或者请私教，后者稍贵，但用金钱是自我约束也是一个办法。
2、利用好碎片时间
不少健身APP都有几分钟健身视频，还会根据你的目标匹配课程，可以根据个人需求练习。
月中在健身房认识了一个马甲线超级明显的姑娘，她坦言自己饭后半个小时一定会散步。
而我室友则会时不时拿哑铃做划船或者其他动作。
碎片时间追求的并非迅速出效果，毕竟真正产生质变的事情都不是速成的。
但对于刚开始产生类似想法的健身小白来说，碎片时间的利用可以让你觉得“健身其实很容易”，一定不要像我身边一些总是喊健身又念叨时间不够的姑娘，念叨的时间都够做三十个上下蹲了。
这儿提件“猥琐”的事——
我大四正式工作那年，瘦了不少，倒不是因为压力大，而是每次去洗手间的时候，我会在隔间做上下蹲，二十到一百个不等，这个我没硬性规定每次多少个，而是自己觉得做不了就停。
那时候并不觉得那是健身行为，单纯是长时间坐办公室屁股疼，但实际效果也明显。
而今已经养成健身习惯，倒是不会用这个招数了，但这种利用碎片时间的办法，分享给了问我如何弄出翘臀的闺蜜们，成效都不错。
二、如何坚持健身？
前面提到了刚工作时候的一些方法，此外，毕业至今，我也试过夜跑和利用APP健身等方式。
而标题提到的是却是健身三个多月，最大原因是，以前多是临时起意，近期健身终于成为我生活的一部分。
上个月底和闺蜜桃老板去健身房做搏击燃脂训练，那个过程我意识自己更能撑完全程。
实不相瞒，我是吃货，坚持健身是为了吃更多，所以并没节食（甚至还吃了不少别人大喊白练了的东西），也尤其事情多，一周只能打卡三四次。
如果从一开始从饮食和时间就百分百严格要求自己，我清楚自己的德性，肯定没几天就放弃了。
我们多数人也是这样，即使我们羡慕自律的人，但实情还是多数后还是会有惰性。
而坚持有个前提，你热爱，或者能从里面找到愉悦感。
所以，不要觉得健身等于各种控制饮食，我好友圈的教练一个个也该吃该喝特别乐呵。
那些已经养成习惯或者自制力强的人，他们能做到很练出很牛逼的情况的确是因为都做到极致或自制力特别强，但你没必要一开始就给自己设太高的目标。
给自己循序渐进的空间，再结合一些方法，坚持下去也更容易。
个人实践方法送上——
1、不管室内户外，锁定战友
前年，我间断性夜跑，不想找战友，一个人听歌狂奔的感觉也很畅快。
但因为更像是随性而为，天气不好或者身体一懒，动都不想动，于是夜跑习惯也成了三分钟热度的产物。
这三个多月的规律性健身，健身房方面，我是和桃老板一起的，讨论上什么课，然后各种“约战”。
有时候我忙起来去不了，她会告知训练情况，或者给我分享新上的课程如何。
室内的话，一个室友看我做有氧，问了我瘦腿的方式，之后她也开始养成类似习惯。
有时我加班回去，看她开始做有氧，我也会拿出瑜伽垫练习。
此外，当我从健身房学到了新的技能，也会和她们分享，直接现场演示，还会分享我健身房看到的那些肤白貌美身材好气质佳的美人。
有战友的好处就是，你们会记得对方喜欢这件事，然后用同样的话题或者行为不自觉影响对方。
2、拍照打卡，增加斗志
桃老板跑健身房比我早些，但她比较少打卡。
我俩结伴后，每次锻炼结束，我会拉她对镜子拍照。
她说之前都不喜欢拍照的，默默练完就走。
我告诉她，拍好看的照片打了卡，发好友圈了，我会觉得，嗯，这次打卡了，那下次必须继续，不然别人会觉得这人就是三分钟热度去健身房自拍嘛。
当然，抛开别人觉得装逼不装逼这点，拍照也是给予自己的一种记录或者仪式感。
而今翻看自己好友圈那些打卡照，也可以看出效果，特别有斗志。
也因为坚持健身的缘故，气色与气质感觉都更健康了，这就是给颜值加分的点儿了。
3、入手舒适好看的运动装备
衣裤和鞋子，基础配置是这三样。
一般推荐买运动品牌，个别网红牌子也不错。
如果一开始感觉肉多，上身感觉穿运动Bra不太好意思（我刚开始就是这样），可以在外面套上吸汗背心或者薄款外套。
健身装备好看的话，去健身房的积极性都会增加。
从穿外套到脱掉外套，也特别有成就感。
4、加入健身社群，互相刺激
有时候坚持一件事，但身边人都没兴趣，特别容易有孤独感。
而没有那个讨论的氛围，多少也会影响你的积极性和参与度。
所以，社群很重要。
现在新媒体那么发达，在一些健身大号或者健身平台找到对应社群方式，并不是难事。
像简书的“运动&健身”专题就有微信群。进入社群有个好处，或督促，或交流，或晒下马甲线人鱼线，在一个氛围之中，状态和心态也会不同。
5、用写作的方式，记录并分享
我喜欢生活方式类的文章，也希望自己能够将喜欢的事情用文字的形式记录，于是告诉自己：你都没有做到，写出来不是坑人嘛？
所以这也督促自己，那就必须坚持下去，持续积累，才能有持续输出。
此外，写出来后，分享也很重要。
一方面，有经验的人可以提供更多有效建议，一方面，新人的询问能让你思考并复盘。
只要是你自己做过的事，我想一定会有人需要的。
夏天即将到来，为了穿上比基尼露出马甲线，一起健身吧！
我是索拉，
如果你也喜欢健身或者想健身，欢迎留言一起交流~
