三、每天睡多长时间最合适？
每個人都能找到自己的最短睡眠时间。按这个时间进行睡眠，既让自己充分休息，白天也能正常工作。我们将这种睡眠成为“核心睡眠”。每个人的核心睡眠时间都是不同的。这与你睡眠系统的强度和目前的生活方式有关。
加州大学的一项最新研究表明，每天的睡眠时间低于8小时的人更为长寿！这项研究表明，每天的最优睡眠时间约为6小时，那这是否意味着每天只要睡6个小时呢？
事实并非如此。通过缩短睡眠时间所能达到的最优睡眠时间和身体状况有关。能让我们达到最佳睡眠状态的睡眠量也并非一成不变的，有时这个量和遗传有关。
而人年纪越大，就更容易少睡些，这是因为当我们衰老时，褪黑素的分泌会减弱。这就是为什么上了年纪的人平均一天只睡5到6个小时的原因。
四、消减睡眠时间的方法
1、循序渐进。
消减睡眠时间的最佳方法就是循序渐进，按你觉得舒服的速度来进行。只是别突然一下子就减掉一大半的睡眠时间。
可以先实验性地把睡眠时间减少20 到30分钟，保证我们在REM睡眠阶段醒来，而不是在熟睡阶段。因为在熟睡阶段起床会很困难，而且起来后也觉得很瞌睡，而最后一个REM睡眠阶段一般持续一个小时，减少20或30分钟正好在这个阶段。
当我们习惯了某个睡眠时间了，才可以更进一步。每个阶段减少的睡眠时间都应该在20到30分钟左右。
2、行之有效的个人睡眠计划。
我们要为自己的睡眠时间定一个最终目标，并且明白这只是一个大概的时间，差不多达到就好，然后弄清楚自己该在哪个睡眠阶段醒来才算合适。
一旦觉得自己的睡眠时间已经减少到一个白天体能不充足，无法集中精力并且常有困倦袭来的情况，那说明已经达到了核心睡眠量了。这时就不应该再减了，将睡眠时间稍微延长一些，达到能充分休息的程度，这就是我们的最优睡眠时间了！
刚开始减少睡眠时间可能会碰到一些困难，但万事开头难，改良生活方式，提高睡眠质量和精神状况也是如此。坚持下去，事情就越来越简单了。
