随着畅销书《异类》的流行，“练习一万小时成天才”的口号渗透到各个行业。好消息是：我们确实可以通过长期不断的练习来不断提升我们的能力和水平；坏消息是：如果没有遵循科学正确的练习方法，即使练习了20000小时也只是在重复着去做同一件事情而已。
那么，我们到底应该怎么练习来取得不断进步呢？佛罗里达州心理学教授，康拉迪杰出学者埃里克森博士在他的新书《刻意练习：如何从新手到大师》中给了我们答案。在本书中埃里克森首次提出了“刻意练习”这个概念，并揭示了刻意练习是任何行业或领域的人提升自己的黄金标准。

001刻意练习是什么

不论你观察哪些行业行业或领域，音乐表演也好、芭蕾舞也罢，你都会发现，练习遵循着非常相似的一系列原则，埃里克森将其命名为“刻意练习”。刻意练习需要三方面的条件：专注、反馈和纠正，刻意练习是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

002刻意练习为何有效

刻意练习之所以能够发挥作用主要有两大原因：人类身体和大脑的无限适应能力以及人类可以通过练习创造有效的心理表征。

1 人的身体和大脑的适应能力

我们一直都知道人类的身体有很强的适应能力，就拿跑步来说，你可能在刚开始跑步的时候跑了一公里就累得气喘吁吁，然而只要你不放弃，每天跑一公里，很快就会发现跑两公里会变得轻而易举。
科学研究发现：不止人类的身体，大脑也存在着很强的适应能力。正如运动会让我们的的肌肉增多，学习不同的技能会让我们的大脑回路增多，改变我们的大脑结构。

2 通过练习可以创造有效的心里表征

心里表征的数量和质量是牛人和普通人的最大区别
中国有句古话：外行看热闹，内行看门道，说的就是这个道理。就像我们学骑自行车一样，刚开始的时候我们要非常小心的保持平衡、眼睛注视前方，一丝一毫的不注意就可能让我们从自行车上摔下来。然而随着骑行次数的增多，很多的注意事项已经在我们的潜意识中形成了一种固有模式，大脑对我们骑自行车这项活动创造了有效的心里表征，我们无需再去思考骑车的规则，大脑便会按照它所形成的心里表征来指引我们的行动，从而骑自行车对我们来说变得轻而易举。

003破解一万小时谬误

1 为什么老司机技术反而没有新手好

正如前面介绍的一样，人的大脑和身体有很强的适应能力，而且总是倾向于待在一种稳定的状态。我们刚刚学习骑车的时候，会打破了这种稳定的状态，然而经过不断的大量练习，身体和大脑会跟着做出改变，来适应我们的练习，慢慢的，大脑又重新回到稳态，在这个状态中，我们已经可以自由的骑行。
但是，如果我们从这时开始一直按照现有的模式骑车，不再进行改变，我们的骑车技术便不会提高了。走出舒适区，我们才会不断取得进步，这也是为什么开车十年的老司机往往没有开车一两年的新手技术高甚至更低的原因。

2 不断提升技能的黄金准则

要想不断地提升我们在某一方面的能力，我们不能让身体和大脑一直待在舒适区内，而要学会走出舒适区，进行有目的的刻意练习。对于在任何行业或领域中希望提升自己的个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法，这也是《刻意练习》这本书的核心。
刻意练习有如下特点：

1 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力，
3 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4 刻意练习是有意而为的
5 刻意练习包含反馈
6 刻意练习既产生有效的心里表征，又依靠有效的心理表征。
7 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能

3 我们并不总是需要10000小时来达到“天才”的程度

随着训练方法的改进和提升，现在的人们往往不再需要10000小时来达到特定的水平。音乐界众所周知的天才莫扎特拥有的完美音高的能力曾被认为是10000人之中才有1人能够 拥有的天赋，然而心理学家的实验却成功的打破了这一“天赋论”。日本心理学家榊原彩子招募了24个年龄为2~6岁的孩子，组织他们进行长达数月的训练，完成训练后，参与研究的孩子都拥有了完美音高的能力。这不仅意味着完美音高根本不是只有幸运的少数人才拥有的天赋，更说明了只要经过适度的接触和训练，几乎人人可以培养和发展这种能力，而且远远不需要10000小时。
004如何使用刻意练习
刻意练习告诉我们：在学习技能的时候，我们要找到优秀的导师来帮助拆分目标、制定计划并给我们提供即时的反馈，告诉我们如何调整。就像每个参加比赛的运动员都要跟着教练一样。在比较新兴的行业或者没有导师的情况下，我们仍然可以用刻意练习的原则来指导我们的学习。书中列举了本杰明.富兰克林的例子，富兰克林是美国著名的政治家、物理学家、记者、作家，更是杰出的外交家和发明家。
根据富兰克林自己的说法，他在童年时代受到的教育，最多只能让他成为一名普普通通的写作者，能把句子写通顺就不错了。后来，他无意中看到了一本名为《观察家》的杂志，被杂志中高质量的文章所吸引，富兰克林决定他也要写出这么漂亮的文章。

富兰克林提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。
富兰克林于是开始观察，一旦他忘记了文章中的一些句子的措辞，可以怎样以最相近的方式重写这些句子。他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。
富兰克林发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察者》投稿者那样丰富。为了弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。他找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句。接下来，在等待足够长的时间，他再把诗句改写成散文，这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。
最后，富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章，并为每个句子都写下一些提示。但这一次，他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态。然后，他等待足够长的时间。他找来从某一篇文章中摘抄选来的，没有顺序排列的提升线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，来将自己写的结果与最初的文章进行对比。这样的练习，破使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路。如果他发现，在文章中的某些地方，他整理的思路和原文作者思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。

后来，他成为美国早起历史上最受人尊敬的作家，他的著作《穷理查智慧书》以及后来的自传，都成为美国文学中的经典。
通过刻意练习，我们想学习任何技能，都可以将技能分解成一些组成部分，反复地练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

1找到有效的训练方法
2进行任务拆分
3走出舒适区、设立良好的目标
4包含反馈
5多次练习，创造心里表征