中医体质养生强调“因人制宜、治未病、动态调理”，主张通过观察自身特点，采取个性化的健康管理方式。其核心在于“读懂身体信号，做对的事”。以郑州冬季为例，不同体质人群需针对性调整生活习惯：阳虚体质者怕冷、易腹泻，应多喝生姜红枣茶，用花椒水泡脚，避免生冷食物；阴虚体质者手心发热、睡眠差，适合食用百合银耳羹等滋阴食物，并保证早睡。
中医通常综合舌象、面色、出汗情况等多方面判断体质，现代常用九种体质分类法，包括平和质、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁和特禀质。值得注意的是，兼夹体质很常见，如“气虚+痰湿”或“阳虚+血瘀”，因此不建议自行判断，最好咨询专业中医师。
养生并非盲目跟风，而是要像解密码一样，识别身体发出的信号，如舌苔厚腻可能是痰湿，脸色发暗可能与血瘀有关。根据体质选择合适的饮食、作息和情绪调节方法，才是实用的健康智慧。不妨留意自己是否有反复出现的小不适，它们或许正是体质在“说话”。
