北马一天天临近，我们在计划行程和领物各个环节的同时，跑量开始降低，跑前如何吃成为重点。
首先我们需要先检视一下自己身体状态，是否有以下的情形：
1.是否有赛前焦虑症，担心PB不了，不能完赛。
2.最近经常抽筋，一跑身体就有反应，肌肉容易紧张，不容易放松。
3.最近经常失眠。
4.最近训练后疲劳恢复时间变慢。
如果或多或少存在一些情况，我们不妨利用最后的几天让食物助你调整状态。
1.首选含钙丰富的食物：钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。备战北马的几个月，大量出汗也增加了体内钙质的流失，因此，多吃含钙丰富的食物有助于安定情绪，顺利完赛。含钙高的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等，按自己的日常饮食习惯，选择食用，这几天不宜尝试新的食物。
2.稳定情绪，维生素B不可少：含维生素B元素丰富的食物：许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素本身溶于水的属性，会使人体内的B族维生素快速被消耗，B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，推荐这几日喝些小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
3.多吃维生素C丰富的食物：维生素C具有平衡心理压力的效果。人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，番茄，猕猴桃等是维生素C的最佳来源。水果适量也是原则，每天三个拳头大小的水果即可。
4.关于脂肪：冷水鱼富含EPA是优选，这几天可以选择食用，适当的进食奶酪，蛋黄和贝类，脂类均衡可以减轻炎症和疼痛。
5.饮水，水的作用有润滑保护关节，水作为溶剂与各种粘性分之一起形成润滑关节的润滑液，赛前几天平均每天2800ml的饮水，就可以让比赛时关节运转正常。这几日首马选手更要练习跑动间的饮水技术。
最后这几天让食物有效的发挥作用，祝愿北马参赛选手在北马中跑出最好的成绩和状态。
