老公玩手机，我处在问题区，或者父母处在问题区(就是行为窗口中的第三个区)我们需要发面质性我信息。面质性我信息包括：
第一，行为，“你回家就刷手机”和“你回家刷手机”，没有一个“就”字，他就舒服多了。
二，影响，比如他不带孩子，我一个人带很辛苦；影响你和他的交流；影响了他陪你的时间，这些都是影响。(要有具体的影响)
三，感受。他刷手机，你的感受是什么？生气，还记得我们的情绪冰山吗？冰山之下，你还有什么情绪呢？无力、委屈、得不到支持…(冰山下是有很多感受的，要善于去寻找)
所以，我们可以和他沟通：“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”
实在找不出影响也没事，坦诚沟通就好了。
如果夫妻关系不是很好，他刷手机的时候，你去发这个我信息，失败的可能性很大。
影响接纳线的三个因素是自我、环境和他人，沟通的时候也要考虑的三个要素是自我、环境和他人。
发我信息失败时要看看，当下的环境是不是适合发面质性我信息呢？
他玩手机玩得正开心，你去跟他说一堆，他可能会觉得很烦；
或者是他正在处理工作上的事情，你选择这个时候去沟通，有点自找没趣的感觉；
又或者是在孩子面前，他本来就想树立爸爸的权威，你跑去沟通，他不是也不会听你的吗？又或者你俩本来在为别的事情吵架，你又增加一个手机的问题，那不是更加吵架了吗？
所以沟通一定要选择时机。我经常说，打断很容易让对方感觉到被指责，所以我们尽量不在别人做这件事的当下，打断他去沟通。尤其是这种玩手机之类的问题，肯定都是长期问题嘛，要沟通，何必急于一时呢？
沟通长期以来都有的问题，应该选择两个人都有时间、心情都还不错的时候，也就是在相对无问题区沟通这个问题。
考虑了老公的需求后，完整合起来怎么沟通呢？
第一，平时和老公搞好关系，如果平时关系不好，你面质性我信息说得再好，他也很容易生气。如果关系好了，你就是随便撒个娇也是很管事的。
第二，多肯定他。我们说男人是需要价值感成就感的，你要多夸他做得好的地方，比如他带孩子，可能有很多没带好的地方，可是孩子开心啊，光这一点，你就可以使劲夸，只要他有做得好的地方你就夸，慢慢的，他自然就不会总玩手机了。
做完这两点以后，你们的爱箱肯定是很满的了，这个时候如果想要沟通玩手机就比较容易了，找一个只有你们两个人的时间，给他发我信息。
要想夫妻感情好，两个人必须要经常有一对一时光才行。无论男女，就算有了孩子后，都应该有一对一的特别时光。(增进夫妻关系，为爱的账户多存储)
在无问题区进行沟通，先发我信息，当对方有情绪再倾听，倾听过后我们还有情绪，再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。
1、老公回家刷手机？老公不带孩子？……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达，然后试着不带指责的表达。
老公，看到你坐在边上陪孩子做作业，我感到轻松了些，不过，我想你把手机换成书籍。
2、分享一下你在实践的过程中的发现，比如什么样的情况下倾听和表达更有效，怎样使用无问题区的表达让关系更亲密
在心情好的情况下倾听和表达更有效。
3、给老公发一条“肯定性我信息”吧！
我每个周末能吃到你做的饭菜，我觉得很满足，谢谢！
