尊敬的各位老师和家长朋友们上午好：
今天非常荣幸和大家能够相聚在这里，我叫金海锦，是国家认证二级心理咨询师，家庭指导师，在学习和家庭指导的过程中，我发现很多家庭中出现的问题和情绪有关，那如果我们能够管理好自己的情绪，很多事情可能就会很好的达成，能够想出更多的好办法，学习情绪管理，可以让矛盾和冲突化解或者避免。相信你能听这次课，或者你觉得这个标题很感兴趣，那你一定也觉得情绪管理的重要性。同时呢，情绪管理方面的专业知识和方法往往是我们在家里和学校，都是没人教，也是没有地方学的，那通过学习情绪管理，让自己再从多方面受益后，我自己变成了情绪管理的主人后，也常愿意把我所学的专业和一些方法分享给大家，让更多的朋友受益，也算我学习，为我们朋友们做一些微薄之力。
这几年很多朋友知道我在学习心理学，学习情绪管理，人际沟通，还学了NLP，神经语言程序学和催眠等等，那总是有朋友问我，为什么我总是控制不住情绪呢？为什么我总是能让别人的负面情绪所影响呢？这个事儿可能我明明知道，我不该发脾气，但确实总是忍不住呢？有可能这个事情我觉得，没什么大不了，但是又控制不了自己的情绪呢？这个就好像一个人在问：为什么我已经看了很多学习游泳的书，去了还是会呛水呢？在水里面的时候，我会手忙脚乱，其实这个道理很简单，因为你没有受过专业的训练，那其实我也曾经在情绪管理方面有着一些困扰，在去年我也是因为这些困扰，然后找到了徐博老师做一对一的心理辅导，和代兵老师学习家庭指导师的课程（6+1）,学习这些体系以后呢，解决了我的个人的问题和困扰，还让我有了这方面的专业能力，帮助更多人去解决这些情绪管理的压力。在学习的过程中，我发现各种烦恼和困扰，更重要的是需要提升情绪管理的六项基本能力（后面我们会一起学习一下），当有了这些情绪的基本功，你就会更容易管理好自己的情绪，做情绪的主人了。同时还有一点非常重要的就是想通过学习情绪管理，我们必须知道管理情绪有哪些错误的认识，只有走出情绪管理的误区，才能管理好情绪，在这里呢，今天我先要和大家简要的分享这四个管理情绪方面最常见的误区。
那第一个最常见的误区是什么呢？最常见的误区就是当情绪很强烈了，才想去控制那个情绪，不知道朋友们有没有猜中呢，那其实情绪管理不是等着有了很强的负面情绪才去做的，因为那个时候已经晚了。同时情绪也不是用来控制的，而是用来管理的，就好像你的一个好朋友，总是想帮你，但是呢，因为他不知道如何和你合作，不知道如何去管理？然后就好像你的一条小狗狗，那他有的时候可能会乱叫，给你带来麻烦，那你想想：如果我们的狗狗能在你需要的时候，乖乖的配合你，我们要怎么做呢？是等到他要开始咬人的时候，你再去训练它？还是在平时的时候多练习呢？是的，我想你会选择平时多练习，那这个就像情绪管理一样，要平时就去管理它，而不是等到失控那会儿才去想，我要控制情绪，我不能发火，哎呀，我不能这么焦虑，我不能这么压抑自己，其实当你有这些想法的时候已经晚了，更重要的是控制情绪是错误的，你想想看，如果你总是控制情绪，不让情绪有表达的机会，那也就是我们之所谓的压抑情绪，那压抑情绪也是忍，忍久了呢，要不是自己抑郁，生病了，要么就是你会找一些时候爆发，那这个时候你的情绪反应会更容易失控，所以想做好情绪管理，我们要经常的觉察情绪，接纳情绪，理解情绪，让我们和情绪合作，成为好朋友，把情绪训练成训练有素的警犬，那这个情绪小狗狗，他在保护我们的同时也能不乱叫，不咬人，不随地大小便，你觉得这样形象好吗？这就是情绪管理的误区的第一个。
那情绪管理的第二个常见误区是什么呢？就是总是觉得负面情绪是来捣乱的，总是想干掉负面情绪啊，就像狗狗，家里的狗狗在捣乱的时候，你总想不要他了，不想他了，然后或者揍他一顿，打死它，结果呢，其实会发生什么呢？你想狗狗会更配合你吗？还是更不配和你呢？还是会导致狗狗更不听话了呢？所以重要的是你能把情绪干掉吗？其实我们会发现，当你越是抗拒某种情绪，这种情绪反而更增强了，情绪总是在这个时候，重要的时候去提醒你一些重要的事情给你。当你不去收这份提醒的时候，它就会不停的提醒你，其实那这个时候，就好比由快递员给你送包裹，那他给你敲门的时候，你以为是坏人，那可能是你，或者你以为那个情绪那个包裹是炸弹，那有可能他是一个包装很丑陋的礼物，只是我们不开门的时候，他就会不停的去敲门叫你。当你越不去接受这份快递员的包裹，那对方可能会更大声地去提醒，让你去收快递、来收快递了，所以呢，千万不要觉得情绪是来捣乱的，尤其是负面情绪，这也是情绪管理的误区之一；
那第三个情绪管理最常见的误区呢，是以为自己性格不好，所以总是有负面情绪，这个，我要提醒一下大家了，这个观念是挺可怕的，那你有没有这样的观念呢？其实我也曾经爱说，我性格不好，所以我就是管理不好自己的情绪，你们都别和我一样的啊，同时呢，通过系统学习和训练后，我发现其实说自己性格不好的人，要么是他不想改，给自己找了一个借口而已；要么呢，就是说不清楚，情绪管理到底是如何培养出来的，就好像有人说自己是旱鸭子，学不会游泳，其实要么就是他对水已经没有兴趣，不想下水或者有阴影了，于是就给自己找了很多不学游泳的借口；要么呢，就是他没有参加过专业的培训，不了解到底如何游泳。其实，情绪管理当然是有专业的方法，而且要经过专业的训练才能快速的提升情绪管理的能力，那这是第三个常见的误区；
第四个常见误区是什么呢？也是很多朋友会经常这样想的，就是认为情绪管理高手和情商高手都是天生的，那你有这样的想法吗？那如果你有过的话，请举手示意一下，其实这一点呢，真的是害了太多人了，经过这几年的学习，其实我发现，很多高情商的人和情绪管理高手都曾经不那么太会管理好自己的情绪，人际关系可能也一般，后来呢，她们都是经过学习和专业的训练，不但可以管理好情绪，还可以透过情绪读懂他人，也能处理好他人的情绪，其实成功是有办法的，只是很多人并不知道那些高情商的人，那些管理好情绪的高手，是如何变成今天这么厉害的？于是呢，才会觉得哎呀他们都是天生的。最近这几年学习呢，我接触了好多情商高手，比如代兵老师，比如徐博老师，陈淑玲老师等，我发现这些情商高手和情绪管理的高手呢，都不是等到情绪快要爆发的时候才去管理好情绪，他们都是在平时的工作和生活中随时随地的觉察自己的情绪，随时随地地解读自己的情绪，也能随时随地的调整自己的情绪，他们会根据自己的需要，有意识地调整那个情绪，而不是被情绪控制和左右，那他们在情绪管理方面其实已经是情绪的主人了，同时我在跟随这些名师学习后，我在情绪管理方面也下了很多的功夫。虽然我还有很多需要成长的地方，但是现在的我在绝大数时间里，已经是管理情绪的高手了，也不总是那么爱冲动了。
那今天和大家分享的这四个最常见的误区，接下来我们总结一下，今天说的这四个误区都有什么？大家还记得吗？管理情绪的第一个误区是什么呢？那现在我就来揭晓，答案就是：就是情绪很强烈了，我们才想去控制这个情绪，你答对了吗？那下面揭晓第二个情绪管理最常见的误区是什么呢？你还记得吗？有朋友抢答了哈，说负面情绪也有其正面意义，那也可以这样说，那我当时跟大家分享的是觉得负面情绪都是来捣乱的，总想干掉负面情绪，你有没有中招呢？第三个情绪管理最常见的误区呢，就是觉得自己性格不好，所以总有负面情绪，这一点你有没有中剑呢？情绪管理第四个常见的误区是什么呢？噢，对了，那就是情绪管理高手和情商高手都是天生的，是天才，你记住了吗？
在我们总结的路上，我们可以看到。其实我们有的时候学习了很多，看了很多书，听过很多课，但是有的时候可能反过来我们去复习的时候，已经忘了之前我们讲的，所以这个复习和实践是非常重要的。当我们觉得，高情商的人可都是天生的时候，其实在我这几年，学习，成长和蜕变呢，我深深的感悟到，只有我们自己走出这些管理情绪的误区，才能管理好自己的情绪，做自己情绪的主人，这种感觉真的非常美妙。
那管理情绪正确的方向是要平时多觉察情绪，接纳情绪，也要理解自己的情绪，那提升自己情绪，这个定力不被这个情绪带着跑呢？当我们理解情绪，提升定力，不被情绪带着跑，那既不压抑自己的情绪，也不放纵自己的情绪，从一个情绪入手，然后一个一个的去解决，去解读。让自己可以随时随地的从某种情绪跳出来，这样我们才能管理好情绪，才能成为情绪管理的高手，那如果我们学习如何表达情绪就更好了，刚才我说到情绪管理高手都是在平时下工夫的，大家想不想知道？如果想管理好情绪，需要在哪些地方下工夫呢？管理好情绪的基本能力是什么呢？
在实用型心理大师李中莹老师说过，其实管理有四项基本能力，那就是对情绪的觉察力，理解力，运用力，摆脱力，同时我的另一位导师——代兵老师，在这四个情绪管理基础之上，又加了两项，就是表达力和定力。于是有了情绪管理的六项基本能力。
觉察情绪是非常重要的，那这也是情绪管理的秘密，也是非常基础的。可能我们在面对一件事情的时候，情绪到达八九分的时候，或者是七八分的时候才有感觉，那情绪管理的高手呢，往往在情绪只有一二分的时候，就已经觉察到自己的情绪了，而且他们平时对情绪的理解力就很快，很快的就能会解读这份情绪来自于哪里？他在提醒我什么？然后可以快速的去解读这个负面情绪，那通过化解推动自己去做正确的，正面的有动力的事情，从负面情绪跳出来，甚至呢，可以随时随地的切换某种情绪，这些都是我之前觉得特别奇怪、特别神奇的，那现在我也觉得这是一项能力。这样转化负面情绪，我们就可以随时去进入我们想要的那个情绪，这样才能做到了真正的情绪的主人，觉察也是改变的开始。
那其实很多朋友都想做情绪管理、做情绪的主人，不想总是被这些负面情绪所影响和控制，但是呢，就自己总是做不到，明明知道不该发火，却总是控制不住自己的情绪，哎呀，就是有的时候，总是因为一些别人可能一句话，我就不开心了，我不想这样，又做不到。其实啊，这些就是因为我们平时没有在情绪管理上下工夫，缺少对情绪管理的基本能力，因为缺少基本能力的话，那就是情绪一上来，因为觉察的太晚了，可能定力也不足，也解读不了情绪，当然就陷入情绪之中，跳不出来，也不可能从那种负面情绪里走出来，那陷入这种情绪呢，甚至觉得可能我这些情绪都是因为别人，那你就是自己变成一个受害者了，我这个情绪都是因为他，包括我在学习，情绪管理之前呢，我就是这样想的，我觉得情绪管理这个事儿，都是他惹我生气，是因为他惹我生气呀，他不说这句话，我就不会生气，那个时候我还不知道，我已经把我的情绪按钮，我自己灯的开关儿交给了别人，那这样的话，你的开灯，关灯的习惯和时间和需要，都掌握在别人的手里，你会不会很难受呢？
不知道我这样和大家分享，大家有没有感觉呢，所以其实很多朋友看过很多书啊，也听过很多课，但是关键的时候还是管理不好情绪。其实啊，这些都是有一个秘密的，那就是因为基本功没有练好，情绪管理的基本功不够好呢，就会总被过去的一些惯性模式控制，然后不断的反复这个无效的反应，比如说别人说一句话了，这句话我就生气，我就会反击对方，这种就叫惯性模式。
今天和大家分享这些，我也非常的荣幸。如果你真的管理好情绪，你就会明白情绪管理的第一步呢，也就是要提升自己对情绪的觉察力和定力，这样你才会有机会去解读能力，然后去摆脱能力以及运用这个情绪的能力。那刚开始练习的时候是有一些困难的。其实大概分三点：
第一，这个困难就是情绪已经来得太强烈了，管不住了。
那第二点呢，可能就是容易忽略情绪，可能这件事儿，哎呀，我本来这个情绪很激烈，但是我还有其他事要做，然后就忙着忙着就忘了。
那第三个呢，就是定力不足，可能觉察到的时候已经晚了，已经被情绪带着走了。
我们在一起再复习一下管理情绪的六项基本能力是什么呢？对了刚才我们学习了觉察力，理解力，运用力，摆脱力，表达力，定力，你记住了吗？
所以对解读这些情绪和理解这些情绪是需要专业的知识了，如果有兴趣可以到零度工作室我们一起学习成长，一起开心幸福的在智慧的道路上越走越远，越来越好，祝你们工作顺利，家庭幸福、美满，感谢聆听和陪伴。
