读书笔记~一日之计在于晨,养生要做好这5件小事!

早晨养生要做好这5件小事!祝看我此篇读书笔记的朋友们喜乐安康每天!

一 慢起床

醒来后先不急着马上起身,应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。

起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。

二 手指梳头

坐在床上,十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。

可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑提神、降低血压之益。

三 晨起喝杯水

早晨的第一杯水对身体十分有益,可以稀释血液的粘度,有效预防心脑血管疾病以及中风等疾病。

最推荐的就是温开水,可以让你舒舒服服开启全新的一天。

四 排便

早晨排便、排尿时也不能太急,而且越是急越要慢点。

这是因为膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

五 吃早餐

“早吃好,午吃饱,晚吃少”,早餐为一天奠定营养基础。

早餐最好选择蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果麦片等,但不要吃太多的粥、包子、面条、油条等,这些食物含有大量碳水化合物,容易导致血糖飙升。

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