知道无念就是回归，知道的本身是没有念头的，疼没有了，觉在不在？觉一直在，觉没有形状，没情绪，没念头，觉如是的存在。觉就是本来，很觉在一起的就好了。跟知道在一起，我知道一切，看见恐惧，看见认知，看见习性，看见执念，看见匮乏，看见一切一切的自我的造作。亲证，少说多做，不停留在头脑里，不停留在语言上，它是在生活中不断的与习性的碰撞，不断的摩擦磨合而体证的。
觉知力的提升，经常用它，它就在提升，觉知每天都在，无时无刻的不在。疼了痒了从哪来？觉察的，不被外境带走，觉知力就生起来了！把外境丢掉，觉知一直在！
能量守恒，自然的力量利他，头脑的力量利己。静下来，专注于心，天赋就是专注。回归本心，不断地迷失，不断地把它拉回，不断的看见，不断的回归，不断的犯错也，不断的归来，不给自己留一点余地，念是头脑造成的，是记忆的生成，是过去的发生，甚至没有发生，都是自我想象的，我只有一个念，不在这个念就在那个念，就是一个念，这一个念你还断不了它吗？不理它，不理它，只要做到不理它就行了，我喝茶就跟茶在一起，我吃饭就跟饭在一起，什么也不抓，那个清清楚楚明明白白的自己，一直在看着所有的发生看着所有的变化，看着所有的痛痒，看着所有的，所有的难过，把悲伤还给悲伤，把痛苦还给痛苦，把难过还给难过，我清明自在，纠结的是我吗？是我的习惯，悲伤的是我吗？不，是我求而未得，我是谁？我是一切的呈现。我们在同一个空间里，但不在一个维度里。维度是认知，空间是现象。我认识的大山还给了大山，我认识的城市还给了城市，已经没有我的分别和批判了，没有定义了，我就清明安静了，回归到最初了。那份本来，不生不灭，一直都在，他看着我们，看着所有的发生，所有的一切，他评判，不定义，他就是真实的自己。他一直都在，从未离开。观自己的起心动念，看见头脑被视频吸引，看见头脑找理由让自我陷入视频中不能自拔，看见了，回归到心，看见念头，看见执念的出现，觉察到起心动念，念是动的，来来去去，觉是静的，如其所是，如是所在，在静中看动，看动动的念头来去。觉察头脑念头的动，来了去了，去了来了。
要分析念头分析这个，那需要分析的人是谁，为谁在分析？你怎么去面对这个问题？答案只是一个，是「我」啊。那「我」又是谁？轻轻地，很微细，不费力又温和地点一下。
觉知静，时刻保持觉知，看到念来，看到念去，觉知到大脑的紧张与收缩，看到头脑的萎缩，看到自我被念头带走了，看到自己回到当下了，看到唠叨的行为，看到情绪来了，看到即回归。看到念头在头脑里来来去去，动得厉害，看见即回归静。
