有些事，不注意就是一辈子。一辈子蹉跎，一辈子的坏习惯。易养坏习惯，难成好习惯。
最近不知不觉形成了一项不好的行为，在家吃晚饭时，拿手机刷小说，正常饭后该做的事，冼碗、读书、运动都被看小说一拖再拖，各种压缩时间，甚至到不得不放弃任务。
找出习惯回路：暗示是晚饭时间，惯常行为看小说，奖赏？自我感觉是无聊，但又不想做别的事，算是放松吧。
发现这个坏习惯后，尝试了很多方法，效果都不好。改变坏习惯最好的办法是找另外一个习惯取代它。
替换坏习惯：将吃饭地点换成阳台，看手机换成看楼外，享受安静吃饭时光。
重点还是下班后的小任务完成情况，所以养成新习惯才是关键，重建可以通过刻意练习。
重建新习惯：将下班后的时间及目标重新规划，按顺序一项项列出，必须完成。
尝试过后，当天任务可以顺利完成，并且保证了早睡时间，目前只待长期练习成为习惯。
习惯成自然，有时坏习惯也由迷茫产生，坚定目标，摆正心态，行动起来，扔掉坏习惯。
改变
