一月：

1. 0106周日游泳20圈@世纪公园

2. 0110周四跑步5公里@长泰健身房

3. 0112周六游泳25圈@世纪公园

4. 0114周一跑步5公里@长泰健身房

5. 0117周四跑步5公里@长泰健身房

6. 0124周四跑步5公里@长泰健身房

7. 0126周六游泳20圈@世纪公园

8. 0129周二跑步5公里@长泰健身房

二月

9.0216器械背部@长泰

4＊15-20kg；4*12-10kg ；4*12-0kg

卷腹；4*2*15上腹肌+下腹肌

10.0224器械背部@世纪公园

4*15-59kg；4*15-15kg；4＊15-11kg

卷腹4*2*15上腹肌+下腹肌；后腰4*15-手握2.5kg

图片发自简书App

三月

体重：59.5kg 

三维：91  72.5 93

大腿围：51

手臂：22.5

11.0306-深蹲10Kg＊4手臂9Kg*4背20kg*4手臂5kg*4*10@长泰

12.0308-练习腿部+臀部+腹部+跑步5公里@长泰

13.0318周一 练习下身@长泰

跑步10分钟1.5公里；臀部30kg*4*20;大腿内侧25kg*4*25；史密斯深蹲20kg*4*10

14.0323周六 练背@世纪公园

Zumba舞40分钟

背20Kg*4*15；14Kg*4*15；14Kg*4*15

胸14kg*3*15;卷腹40*3；plank 4Min

跑步5公里

图片发自简书App

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