一月：
1. 0106周日游泳20圈@世纪公园
2. 0110周四跑步5公里@长泰健身房
3. 0112周六游泳25圈@世纪公园
4. 0114周一跑步5公里@长泰健身房
5. 0117周四跑步5公里@长泰健身房
6. 0124周四跑步5公里@长泰健身房
7. 0126周六游泳20圈@世纪公园
8. 0129周二跑步5公里@长泰健身房
二月
9.0216器械背部@长泰
4＊15-20kg；4*12-10kg ；4*12-0kg
卷腹；4*2*15上腹肌+下腹肌
10.0224器械背部@世纪公园
4*15-59kg；4*15-15kg；4＊15-11kg
卷腹4*2*15上腹肌+下腹肌；后腰4*15-手握2.5kg
图片发自简书App
三月
体重：59.5kg
三维：91 72.5 93
大腿围：51
手臂：22.5
11.0306-深蹲10Kg＊4手臂9Kg*4背20kg*4手臂5kg*4*10@长泰
12.0308-练习腿部+臀部+腹部+跑步5公里@长泰
13.0318周一 练习下身@长泰
跑步10分钟1.5公里；臀部30kg*4*20;大腿内侧25kg*4*25；史密斯深蹲20kg*4*10
14.0323周六 练背@世纪公园
Zumba舞40分钟
背20Kg*4*15；14Kg*4*15；14Kg*4*15
胸14kg*3*15;卷腹40*3；plank 4Min
跑步5公里
图片发自简书App
15.
