一、“咖啡冥想真的是非常重要。”我重复道，“而且很多人似乎很难做到。他们不是一开始就不是很认真地看待咖啡冥想，就是即便他们真的尝试要经常躺下来做咖啡冥想，却发现他们真的无法专注其中。

某个程度上，当我们把头靠在枕头上的时候，我们就会完全地被担忧和烦恼淹没：我不敢相信今天我的老板是怎么责骂我的；我希望我的老公能够更体贴我；我不知道我们要怎么还这个月的租金等等。

问题是——每当我们上床睡觉的时候，我们已经经历了漫长的一天，都已疲惫不堪。而当人们疲倦的时候，成人们就变得跟小孩一样容易发脾气。那种疲惫感导致我们倾向于把所有的问题和担心放大，远远放大。

然后我们的意识就带着这些被放大的问题睡觉，当我们经历了一整个晚上的睡眠后，这些问题变得更加严重。我们没办法入眠，我们奇怪地在半夜起床，或是我们发现自己在闹钟响之前两个小时还睁着眼睛瞪着天花板。

这所有的一切都可以通过咖啡冥想而改变。我们在睡觉之前主动地去想（这就是冥想）我们为别人做过的好事——我们就会快乐地进入梦乡，而我们的意识就会在我们睡觉的时候让这些种子在我们显意识底下的土壤里无限倍增。当我们醒来的时候就会满心欢喜，而且精神抖擞。

这个世界上数以万计的人都坐下来听过金刚法则的教诲，绝大部分听了这个智慧后会开始尝试种种子。而种子是否会茁壮快速成长，很大程度上取决于我们的咖啡冥想的质量。

二、咖啡冥想决定你能不能心想事成。不要因为它这么简单而被蒙骗了，或仅仅只是觉得晚上躺在床上回想所有你做过的善事是一个挺愉悦的过程。

不是说你要种下最强大的种子，就需要付出最多的努力或承担最大的压力，这种说法并不正确。如果你思考一下，你可能会发现其实恰好相反。如果你真的寻找到最强大的心灵工具，通往成功的最强大的方法，也许它们本身就非常温和、简单而且易行。

咖啡冥想是最舒适的练习之一，而且也是最强大，最必要的。忽略咖啡冥想就是忽略成功，忽略幸福。

---节选自 格西麦克.罗奇《爱.种子》

三、咖啡冥想包括几个部分？

1、 回顾笔的故事，一切均来自于自己的种子。为自己正在用新的方式（即给予）而非老方法（即抓取）而获得自己想要的事物而感到高兴。

2、 感谢那位接受我帮助的人，没有他我是无法种下种子的。

3、回顾帮助的细节，并为此善举和因此种下强大的种子而感到高兴。

4、将好种子回向给自己的目标，并且设立一个很高的动机。

5、畅想自己实现目标时的情形（可以增加喜悦度以及将未来加速呈现），必将影响周围的人并帮助他们运用这个新体系，最终他们也将实现自己的目标。这个体系将犹如病毒般扩散开，全世界70亿人都将运用此体系获得全世界的繁荣和和谐。

四朵花开：1、源于过去的给予、2、习惯、3、创造环境改变环境、4、改变过去拔掉坏种子，种未来

外面并没有伤害我们的人，但是我们却认为外面有伤害我们的人。  如果外面有伤害我们的人，应该是每个人都会被伤害。  所以伤害我们的人，并不存在于外面，而是我的内心的种子的投射，是我过去伤害过别人。

外面没有别人，一切都是自己内心的投射！