很早之前就听过这本书，但是一直都没有看。上次写了只要一点点，不用那么多之后，有朋友和我说：哇，这就是微习惯实践的力量。但其实我都还没看过这本书，多少有点惭愧。今天捡了个空，终于把这本书看完了。
看完后最大的感受就是：做人还是要多看书啊！你自已埋头苦干，各种摸索，其实早就有人实践过了。但或许也正是因为自已摸索过了，再来看书，反而会有更多的收获？再绕下去就像先有鸡或先有蛋的问题？不管怎么说，这本书里所提到的方法，我认为是绝对可以长期实践并受益一生的。
1.什么是微习惯？
作者认为：
微习惯是一种非常微小的积极行为。它会帮助你改变自已的生活。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。而微习惯就是这样一种极其有效的策略。
为什么？
原来，我们的大脑是非常懒惰的。它天生就偏爱执行习惯。因为习惯有现成的路径，也有已知的回报。而你一旦想要改变，也就是执行一个对大脑来说的“新行为”时，大脑会本能的抗拒改变。要让大脑能更愿意去接受改变，需要重复和回报。
微习惯就符合了大脑这样的生理机制。一个非常微小，但每天重复的动作。一个非常微小，但能马上得到反馈和回报的动作。每当我们完成一个微小的行动，比如一个俯卧撑，阅读2页书，就能马上获得一种自我效能感，一种能够完成事情的自信心，更愿意继续做下去。
在每天持续实践”微习惯“的过程中，大脑自然而然的就把这个新的”微习惯“纳入到了”习惯“系统上，开始重复、自动运转。
所以采用”微习惯“，你不是在和大脑对抗，而是利用大脑的”弱点“，转化为”优势“，自然就容易取得成功。
2.怎么实施微习惯？
作者提出了8个步骤，按步实施，就可以制订出属于你的微习惯清单并开始改变。
第 1 步：选择适合你的微习惯和计划
从你想做的事情中选取一些特别想做的，但尽量不要超过4项。然后把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。
我一直想要开始阅读，但每次想到读书要花费很长时间，就总是放弃。于是我就为我的阅读习惯养成制订了一个”微习惯“：每天看2页书。
重点是，这个习惯一定是可以每天重复并且是小到不会失败的行动。
第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值
用“为什么钻头”找到你为什么想实践这个微习惯的原因。
我一直想要开始阅读，是因为工作后就再也没阅读了。在我内心深处，始终觉得阅读是一件很棒的事，很好的事。所以我想要去做。另外，在我之前看了几本书后，深刻的意识到我的问题在书上都有答案，所以就更想去阅读了。
第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程
可以给自已设定为一天完成一次微习惯行为，具体时间不限；也可以把时间设定为某个具体的时间点，如晚上 9:45 ；或是与日常行为相联系，在吃完午饭以后，开始工作之前进行。
我给自已设定的条件是”一。。。。就。。。。"。一上地铁，就开始看书。
第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感
一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。通过刻意将奖励与行为相连，”懒惰“的大脑会更有动力去改变。
我给自已设定的回报是，每天阅读后，就在“自夸30条”中增加一条对自已的夸奖。看完一本书后，就吃一份甜点或麻辣烫。
第 5 步：记录与追踪完成情况
一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
作者建议我们在家里贴上一张大的打卡墙纸，这样每天完成微习惯后就可以去打个勾。
我会在“手账”里增加一页“微习惯”行动页，每天完成后就去打卡。同时在“印象笔记“中增加“微习惯”笔记，记录我想实施的微习惯
第 6 步：微量开始，超额完成
建立微习惯时，我们可以给自已制定意志力要求较低但是频率很高的任务。微习惯是拥有无限潜力的火花，以这个为突破点，会引发全面行为改变的燎原大火。
关于这点，我体会很深。今天我打开书本想着阅读时，原本只想着看几分钟，完成任务就好。没想到却看了1小时，快把整本书都看完了。
第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值
在执行微习惯时，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。因为在实施计划的过程中，大脑很容易膨胀。他会设定一个新的期待值 ，而新的期待值会给你持续习惯带来压力。在这个过程中，要提醒自已，每天的目标并没有改变。还是原来的小目标
我之前在进行语音写作时就犯了这个错误。时不时想再快一点，不知不觉就给自已定了更高的字数目标，结果反而没法每天持续进行。
所以现在开始每天阅读2页书的微习惯，即使我每天能阅读100页，我的目标也依然是2页。重要的是持续，每天做，而不是一天的突飞猛进。
第 8 步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为
不再担心：担心自已无法完成
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯。
现在每天都在写作，所以可以自信的说：“我每天都在写作”。希望将来可以自信的说：“我每天都在看书”。
3.总结：微习惯的八大规则
在实施微习惯的过程中，你可能会遇到一些问题。但如果你能执行以下的八大规则，就能更好的实施下去。
规则一：绝不要自欺欺人
不要调高期待值，不要调高目标。
规则二：满意每一个进步
要满意，但别满足。
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。
规则三：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
规则四：保持头脑清醒
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。
成功者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃，而成功者会继续。
规则五：感到强烈抵触时，后退并缩小目标
规则六：提醒自己这件事很轻松
长期以来我们被社会规范灌输了以动力为基础的理念：只有振奋起来，才能行动。但这事微小根本不需要振奋，你马上就可以行动，很轻松就可以完成。
规则七：绝不要小看微步骤
不要因为这样的行为很小，而轻视它。
规则八：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺少，但结果丰硕要好得多。
最后，愿大家都能马上行动起来，开启自已的第一个微习惯吧。比如：给我的文章点个赞？哈哈哈。
