男人在四十的时候，可以说是一生中的黄金时期，也是压力很大的时期。心理的成熟、事业的固定、家庭的梁柱。因此，保养好自己的身体，是我们再忙都不能忽视的。俗话说，“四十不补，五十受苦”，男人四十，如何保养自己，健康生活？
1、富含纤维的食物
40岁的男人也出现便秘的问题了，常常在马桶上一坐就是半小时。男人并不能靠着大鱼大肉生活，应多吃一些富含植物纤维的食物。
植物纤维可以加速肠的蠕动，降低胆固醇。多吃蔬菜不仅可以让你排便通畅，还有助于减低心脏病、动脉硬化、糖尿病的发病的机率。
40岁男人，难免要出现“发福”的现象，如果多吃蔬菜水果，会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
2、含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
早餐可吃牛奶燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
3、一定量的铬
很多男人在年轻的时候，还会玩玩哑铃锻炼身体，但到了40岁就疲于工作和事业，认为有了钱就不用重视身材和面子的保养了。
其实保持健美的身材，不仅有利于形象，还能够降低疾病的几率，增强性爱时的耐力。这时就需要摄取一定量的铬。
40岁的男人每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，建议服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
4、维生素B6
身体是革命的本钱，增强免疫力有助于不让你在小小的流感面前，败下阵来。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。
男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2；支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、维生素A
40岁的男人，开始进入“老花眼”时代。不想整天在鼻梁上架一副眼镜吗？开始补充维生素A吧。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
