俗话说“吃药十服，不如独宿一夜”“能吃能睡，长命百岁”，中国人历来对睡眠养生尤为看重。不少人反映自己睡眠质量不高，归结的原因不少：睡前宵夜、玩手机、疾病影响、环境因素、睡姿不好……导致第二天精神疲劳、状态不佳，一两天可能只感觉得到身体疲惫，但长期得不到优质睡眠，对身体伤害极大。
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自测：你的睡眠如何？
来看看睡眠质量高的5个标准：
1.能在10-20分钟入睡
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
每个标准20分，共计100分，算算自己的睡眠能得多少分？
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还有一部分人，明明上面这5个标准都能达到，但第二天仍会感觉很疲惫，肩部或背部甚至还出现了疼痛感【据统计，约有80%的人有过背疼的经历】，这是为什么？
> 大部分是由于睡姿错误造成的。
错误睡姿造成的危害：
趴着睡——压迫心脏
蜷着睡——伤害颈背
蒙头睡——缺氧，醒后头晕乏力，精神差
枕着手臂睡——桡神经受压迫，手臂麻痹
午休趴桌上睡——伤害颈背、压迫眼球、诱发胃炎、男性伤精损精
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