摘要1
在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
感悟：
这一章读得真有感觉，忍不住拍案叫绝，我期待自己下一次愤怒的出现，看看能否“学以致用”。回想起过往愤怒的经历，瞬间都豁然开朗，看到了愤怒背后的真相，了不起……
摘要2
表达愤怒的四个步骤是：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
感悟：
“发脾气是本能，控制脾气是本领”真是一项了不起的本领！经常第一步就刹不住了，吼叫、摔东西、暴力……
【亲密互动】
今天是立冬，冬天要来了，想让每个节日都有点仪式感，一大早拉起老石陪我去买饺子皮，一上午的忙活，终于吃上了热腾腾的饺子，还叫了他兄弟一起吃，老石嘴上说“女人就是麻烦就是事多，没睡醒就喊他起床……”但是能感受到他其实还是很开心的。
【感恩嘉许】
1.感谢石安泽老爸晚上请我们吃饭
2.感谢安静美好的生活
