年过45步入更年期后，才懂真正磨人的从不是身材走样、需要减脂，而是反反复复、毫无预兆的潮热出汗。这种突如其来的不适感，日复一日消耗着身心，相信很多同龄姐妹都深有体会。潮热出汗从来不分场合、不分时间，前一秒还好好的，下一秒一股燥热就猛地从胸口窜遍全身，瞬间头皮发烫、额头冒汗，后背的衣服直接被汗水浸湿。白天潮热出汗来袭，只能尴尬擦拭汗水，心绪烦躁不安，根本没法安心做事。最折磨人的是夜间的潮热出汗，彻底打乱睡眠节奏。半夜熟睡时，突如其来的潮热让人浑身燥热、大汗淋漓，捂被子闷热难耐，掀开被子又怕着凉，翻来覆去进退两难。反复的潮热出汗让睡眠支离破碎，整夜睡不踏实，晨起浑身疲惫、气色变差。
试过很多方法，慢慢摸索出适合更年期的小习惯，专门缓解潮热出汗。
1.穿衣选纯棉薄款，
拒绝厚紧身睡衣贴身衣服优先纯棉透气面料，不要穿厚重、不透气的家居服。夜里盗汗，太厚的衣服湿了贴在身上特别难受。
2.床上备一条薄小盖毯
不要厚被子不要一整张厚被子裹住，换成薄盖毯。忽冷忽热的时候，可以随时掀开或者盖上，不用整床折腾。
3.手边常备一杯温水
潮热过后身体容易缺水燥热上来抿几口温水，不要大口猛喝冰水，冰水刺激身体反而会不舒服。
4.日常饮食
.多吃深绿色蔬菜、坚果、深海鱼，补充B族维生素和Omega-3，能调节神经递质，让焦虑感悄悄“退散”
日常也可以搭配思妍金巢安辅助调养，它不是单一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝，它成分温和安全，包含麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉、黄精粉、黄芪粉，还有人工种植的红参肽、人参肽，以及鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素E、维生素B6等多重营养，能够双向调节雌激素，改善内分泌代谢，让身体机能保持平稳状态
少碰重辣、高度酒、烫热的食物我自己亲测，吃很辣的菜、喝热烫汤水之后，很容易诱发一阵潮热。饮食尽量清淡温和，会安稳不少。
5.情绪尽量放缓
少焦虑熬夜越是烦躁、熬夜疲惫，潮热的频次会变多。白天抽几分钟放空不要一直紧绷，对身体状态也有帮助。
