女生徒步准备：
体能：
一日三餐
营养品补充
锻炼 —跟平时一样就行
最后拼的是意志，一般也都能走下来
脸部
身体
脚脚腿儿
基本装备不做讲解 ——背包、登山杖、水袋等不做推荐
1. 除了鞋子（徒步鞋有点分量，其他都要轻轻轻）
2. 面纱式防晒帽 ——一帽顶所有
3. 透气的皮肤衣 ——点着贵的买就没错啦
4. 偏光眼镜 ——建议迪卡龙的就好，贵的走丢了要哭的
5. 围脖儿 ——软软软，迪卡龙的也可以了
6. 唇膏、手霜、身体乳 ——滋润的（必须要用）
7. 运动内衣+皮肤衣组合（中午穿很方便） ——低强度的就可以，好的买安德玛，省钱的迪卡龙
8. 长袖速干T恤（可不用冰袖）+皮肤衣或冲锋衣 ，讲究的4件，将就的2件
9. 内裤——最柔软布的三角一次性内裤，买回来先洗一遍，多买两条；土豪可以买运动速干，三夫有
10. 手套 ——迪卡龙的沙漠徒步手套
11. 袜子——迪卡龙徒步女生袜子，买厚的红色那款，好看又好穿，两双99.9；五指袜最后备一两双；4天8双袜子
12. 药药：创可贴-最软的那种
13. 起泡克星：针（在家用酒精泡一下带出来）+喉风散，起泡晚上挑掉，喉风散喷上去，第二天早上就妥妥了
14. 裤子——迪卡龙徒步长裤；迪卡龙宽腿儿速干短裤（穿在压缩裤外面的），和徒步裤换着穿
15. 护膝 ——不是一开始就用，紧身裤、压缩裤+短裤，一层一层加码
16. 睡袋 ——买了黑冰
17. 睡衣 ——不要带太性感的，长袖长裤最好能穿出帐篷的，这样才方便
18. 枕头——U型枕就可以了，这样方便携带，我带了无印良品的
19. 防晒：防晒霜+喷雾 ——我用的是如新脸+身体
20. 每日疲劳恢复：芦荟胶降温（不太需要其他的面膜，如果要带，只带补水的，不要有其他功效性面膜）、芦荟胶、日本凉凉贴
21. 卫生护垫+卫生棉（买棉质的）除了当护垫，当鞋垫是最好的；头发走湿了，也可以放入帽子垫着，神器
22. 吃的：牛肉干、黑巧、能量棒、能量冲剂，不用带太多
23. 酵素+益生菌+藿香正气水 ——水土不服+不怕吃太多肉肉
24. 拖鞋拿大一点的，可以穿厚袜子塞进去那种
25. 湿纸巾+卸妆巾
26. 泡脚桶 ——冷水
27. 神器保鲜袋：大的小的都准备一点，装臭袜子，脏了湿了还不能扔的物品，口罩啥的
28. 垃圾袋，纸巾
29. 脏衣袋：大一点的，统统塞进去，回家再洗。
30. 拍照三件套：亮色纱巾、大花亮色裙子、墨镜；
31. 走路：4天一定要省体力：不要一路走一路拍、安静的走，有节奏，跟自己在一起，坐下来休息的时候，拍拍。
32. 晚上帐篷里人多，大家不要太嗨，保持安静，睡好恢复精力，好好走完全程，比什么都重要。
33. 建议每晚写点日记，当下的感受过了就没了。
34. 徒步的意义：跟自己对话，觉察自己的体能和实力，毅力；感受平时不怎么关注的大自然。如果第四天还有使不完的劲儿，就可劲儿聊呗。
35. 看视频：敦煌画派——腾讯，爱奇艺也有许多，多一点了解，去看敦煌壁画才有意思
背包里装什么
1. 水
2. 少量吃的
3. 手机+小充电宝+耳机
4. 一双袜子+2对护垫+创可贴+唇膏
5. 湿纸巾+纸巾
6. 小瓶防晒喷雾 ——也可以不带
如果对你有帮助，请加我微信m15802132013
