一、凯文·科斯特纳
（一）原文
从某种程度上说，智慧就是接受自我建议的能力。实际上，给人提出好的建议很容易，但听从建议则很难，即使你知道这是个好建议……如果有人拿来一张清单，上面写满了我确实存在的种种问题，我很可能会揍他一顿
（二）感悟
要一直给与自己反思，一直给自己找到进步的空间和方式。每日的日记和反思是必做的内容。
二、山姆·哈里斯
斯坦福大学的哲学学位和加州大学洛杉矶分校的神经学博士学位
（一）原文
1、晨间“例行之事”
“你大脑中出现的应该是一副乱中有序的画面——不是一台精确校准、高速运转的机器，而是迷迷糊糊地走出卧室，寻找咖啡，在水壶里的水烧开之前查看完或者还未查看完自己的电子邮件。不过，我确实经常冥想，坚持每天做10~30分钟。”
2、“‘内观’是这样一种心理状态：它使你关注看到的景象、听到的声音和感觉到的事物，甚至是想法本身，而不是让你陷入沉思，也不是让你抓住满意的感觉，忽视不满意的感觉……
“从醒来的那一刻到睡着的那一刻，我们总是习惯于陷入沉思并进行自我对话。我们一直在心中喋喋不休，甚至已经意识不到它的存在了。我们正是在这一思想帷幔的遮蔽下度过自己的每一天并感知周围环境的。但是我们实际上只是在不停地与自己对话，除非你能够打破这个魔咒，并注意到思想本身，将其作为意识对象，意识到它的出现和消失，如此你才能真正感受自己的呼吸，以及其他一切。”
3、在集中静修之后进行冥想的价值
“就我而言，在我做完自己的头一两次集中静修之前，冥想是无法真正发挥其作用的，也就是说它实际上没有成为真正的冥想。我清楚地记得那段经历。在我开始首次十天的静修之前，有一年的时间里，我每天早上都要严格地静坐一个小时。我记得有一次我在静修期间回顾了自己过去一年的经历，我意识到在那一年自己只是每天盘腿打坐一小时而已。这并不是说我的体验对你们所有练习冥想而不曾静修的人都是适用的，但你们很多人可能确实会跟我一样……静修是一种磨炼，你可以以此给自己补充足够的能量并提升自己的注意力水平，以突破升级到另一个层次……”
4、利用天空进行冥想
在冥想时仰望天空。“我通常在下午进行冥想练习，并且通常会尽量在室外进行。在冥想时，你可以睁大双眼仰望晴朗的天空或者凝视远处的地平线。我喜欢这种练习。我发现它是一种非常有用的理清思绪的方式。
（二）感悟
1、已经开始坚持冥想了
2、接下来可以启动一个在抖音上坚持打卡的计划
三、排练恐惧
（一）原文
1、许多错误都是由停滞不前造成的
2、一旦开始冒险，恐惧就没有那么令人恐惧了
3、行动不一定总能带来幸福，但不行动就肯定没有幸福
4、做还是不做？尝试还是不尝试？大部分人都会给出否定的答案，无论他们认为自己勇敢与否。不确定性和失败的可能性会在人们的内心深处发出可怕的噪声。大部分人为了摆脱不确定性宁愿选择不快乐。多年来，我一直在制订关于未来的计划，下定决心改变生活方向，但最后这些都毫无结果。我与世界上的其他人一样恐惧，一样没有安全感。
（1） 明确你的噩梦的内容，也就是如果你做了自己正在考虑做的事，可能会发生的最坏的情况。你所怀疑的、恐惧的和“如果怎样就会怎样”的假设如果真的发生的话，你认为自己能够或需要做出的最大改变是什么？认真详细地想象这一切。这会是你生命的终结吗？它会有什么永久性的影响，如果按照1~10的等级给它评分，它会在哪一级？这些事情的影响真的是永久性的吗？你认为这些事情确实发生的可能性有多大？
（2）. 你能够采取什么措施来修复损害或让一切回归正轨，即使是临时的？你会发现这比你想象的更容易。你怎样才能把事情控制在可控范围之内？
（3）. 在更可能发生的情况中，是否存在什么暂时性的和永久性的影响或好处？现在你已经明确了噩梦的内容，那更有可能发生或出现的积极结果是什么——无论是内在的（如自信、自尊水平的提升等）还是外在的？这些更有可能发生的情况在1~10的级别中处在哪一级？至少发生一种好结果的可能性有多大？以前是否有不如你的人这样做过并成功了呢？
（4）. 如果你今天被炒了鱿鱼，那么你会采取什么手段控制支出？想象一下这种情况并浏览上面第1、2、3条中的问题。如果你辞职去尝试其他选择，那么将来在万不得已的情况下，你如何才能回到原来的职业轨道上来？
（5）. 你因为恐惧而拖延去做的是什么？通常，我们最害怕做的事正是我们最需要做的事，一通电话、一次会谈或任何一项行动都可能是我们需要做但出于对未知结果的恐惧而没做的事。弄清楚最糟糕的情况，接受它并采取行动。我再重复一遍关键所在：我们最害怕做的事通常是我们最需要做的事。正如我听人说过的，一个人生活中的成功通常可以通过此人愿意参与的并不令其舒适的会谈数量来衡量。我自己是在努力接触名人和成功商人，征求他们的建议时领悟到这个道理的。
（6）. 拖延行动让你在经济上、情绪上和身体上分别付出了什么代价？不要仅仅评估行动的负面影响，衡量不行动的成本同样重要。如果你不去追求那些令你兴奋的事情，1年、5年和10年后你将在哪里？继续忍受现有环境对自己的束缚，利用有限生命中的10年时间做自己明确知道无法满足自我的事情，你会感觉怎么样？你真的决定把10年的时间浪费在百分百地确定是一条充满失望与遗憾的道路上吗？如果我们把冒险定义为“产生不可逆转的负面结果的可能性”，那么不行动带来的负面影响将是最大的。
（7）. 你还在等什么？如果不借助那个所谓的“好时机”你就不能回答这个问题，那么我来告诉你答案是什么：因为你同世界上的其他人一样心存恐惧。我希望大家能够衡量一下不行动的成本，弄清楚大多数噩梦中的情况未必一定会发生，即使发生也可以得到修复，然后培养自己那些杰出人士所拥有的最重要的一种习惯：行动。
（二）感悟
大多数的徘徊不前是因为恐惧所造成的，所以自己究竟在恐惧些什么内容呢？其实自己也不大清楚。
所以按照以上步骤去找出自己的恐惧，并且接纳它、战胜它。
