1、健身10分钟（完成）
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3、写作100字以上（完成）
今天开始读《纳瓦尔宝典》第三章的1，2小节。幸福是一种选择，减少缺憾感，减少对以前的回想，减少对未来的欲望，关注当下，沉浸当下，你就可以体验到幸福。沉浸在当下，在公园里散步看到满眼的美景，只关注美景，会感到幸福。看一本好书，感觉到愉悦和幸福。做饭时专注于做饭，洗碗时专注于洗碗，这些时刻都能感觉到幸福。
【原文引述】
人生的三大要素是财富、健康和幸福。我们依次追求财富、健康和幸福，但按重要性排序，则是反过来的。
有钱确实能提高幸福感，但金钱其实只发挥了很小的作用。幸福感的提升主要是因为，随着时间的推移，我逐渐认识到，让自己幸福对我来说是最重要的事，我也运用了大量技巧来培养自己的幸福感。
幸福与基因无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄，通过吃饭摄取营养一样。
一些人认为幸福是一种心流状态，另一些人认为幸福是欲望得到满足，还有人认为幸福就是知足常乐。我对幸福的定义也在不断变化，一年前和现在就完全不同。现在，我认为幸福是一种不需要主动作为的状态。当把缺憾感从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。
幸福是一种毫无缺憾感的充盈状态。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。当内心宁静时，你是满足的，也是快乐的。每个人的情况不一样，对幸福的理解也不一样。
我发现每个积极的想法其实都包含一个消极的想法。积极和消极是如影随形的相对概念。《道德经》对此进行了全面深刻的阐述。
为什么生命的伟大在很大程度上源于苦难。人必须先看到消极的一面，才能去憧憬和欣赏积极的一面。
我越是活在当下，越能感受到快乐，感受到满足。而如果我试图抓住当下快乐的感受，想要一直保持快乐的状态，快乐就不会持久。因为这时我的心在动，欲念在动，希望依附于一个外部事物，欲将一个短暂的情景变成永恒。
幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。只要不沉溺于自己的想法、不执着于自己的欲望，你就可以获得快乐。
真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。
下面这些方法可以有条不紊、循序渐进地稳步提高自己的幸福基线，就像提高身体素质一样。
降低自己的身份感。屏蔽脑海中的噪声和杂念。不在乎那些无关紧要的事。不参与政治。远离郁郁寡欢的人。珍惜光阴。阅读哲学作品。进行冥想练习。和快乐知足的人交往。
幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。
大脑就像身体一样，是可塑的。我们花费大量时间和精力，努力改造外部世界，改造他人，改造自己的身体，却没有考虑过改造自己的大脑，只是简单地接受了年轻时被塑造的自己。
我们无条件地听从自己脑海中的声音，以为这个声音就是一切真理的来源。殊不知，大脑也是可塑的，每一天都是崭新的。记忆和身份只是来自过去的负担，让我们无法自由自在、心无旁骛地活在当下。
【概念转述】
幸福是一种选择，减少缺憾感，减少对以前的回想，减少对未来的欲望，关注当下，沉浸当下，你就可以体验到幸福。
【个人体验】
沉浸在当下，在公园里散步看到满眼的美景，只关注美景，会感到幸福。看一本好书，感觉到愉悦和幸福。做饭时专注于做饭，洗碗时专注于洗碗，这些时刻都能感觉到幸福。
冥想虽然当时感觉不好明显的变化，但时间长了会不知不觉对自己有一个改变，我最近感到自己有一些好的改变，冥想应该起到一点点作用。
【行动指引】
继续冥想，专注当下。
