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DAY 45

追踪进展

一 ，每日反思

请按下列步骤建立习惯追踪表：

1．在追踪表的左上角写下本周的日期。我建议你每周复制使用这个表格，并将整个季度的进度记录在同一个文档里。

2．将你的核心日常习惯填在最左边的一列中。尽量写得详细一些。注意我是怎么做的，要写清楚具体的起床、冥想时间，以及精确的饮水量。

3．用每周计划重复实施的次数来更新“目标”一栏。每个习惯的周目标可以不同。这个数字既要大胆也得符合实际。

4．每天在特定的时间，用实际的执行次数对追踪表进行更新。多数人都喜欢把这一过程放在理想晚间惯例中进行。

一周结束时，你可以在“一周反思”中审视一周的进展，并为下周做出调整。

二，每周反思

1．反思理想一周模板。确保整体框架完整，并切合当前实际。

2．反思日常习惯追踪表中的习惯。你可以添加、移除或者进行修改，既要带点挑战性又要与当前目标一致起来。

3．在目标笔记中更新进度报告。记录上周完成的任务，并写清楚下周将要展开的行动，以便达成季度的宏伟目标。

4．完成一周反思文档。完成每个问题，并花时间反省前一周。

5．把一周最重要的3个目标贴在你经常能看到的地方。在家庭办公室里挂一块愿景板，上面粘着写有每周目标的便利贴。

6．将这3大目标安排在任务管理器和日程表中。然后安排专注的时段，并利用它们全身心投入完成最重要的周目标。在专注时段的基础上，再重新安排其他任务。

7．审视接下来几周所有的任务、活动、项目和承诺。你花在计划上的时间越多，那么浪费在执行上的时间就越少。尽可能多地去反思，以便对日程表充满信心。如果你对时间安排没有把握，那么再好好计划一下。

三，每月反思

请按以下步骤完成月度反思：

1．从日常习惯追踪表中反思你的习惯。你在这个月一直坚持的习惯是什么？哪些习惯适合你？哪些又最容易被放弃？是什么造成你无法坚持下去？

2．反思目标笔记中的进度报告。在季度结束前，你是否能按部就班地完成这个目标？如果需要的话，应该做出什么样的修改才能回归正轨？

3．完成月度反思文档。参考之前的一周反思文档将有助于你完成每个问题。

4．为下个月制定3个最重要的目标，也可以是当前季度目标中最重要的3个任务。

5．反思下个月的所有任务、活动、项目和承诺。注意任何可能出现的“绊脚石”，像是旅行、会议、聚会、会面或者其他打乱你正常安排的活动。

四，季度反思

请按以下步骤完成季度反思：

1．更新日常习惯追踪表中的习惯。目前这些习惯应该反映的还是上个季度的目标，现在你需要更新它们。

2．完成目标笔记中的进度报告。理想情况下，你应该已经完成了本季度的宏伟目标，并回顾所取得的进步。

3．完成季度反思文档参考之前的月度反思文档将有助于你完成每个问题。

4．确定下个季度的宏伟目标。另外，在电子笔记（印象笔记）中为每个目标安排一个新的计划，然后建立各自的下一步行动清单和进度报告。

5．反思下个季度的所有任务、活动、项目和承诺。现在就为该季度的宏伟目标安排专注时段。

五，年度反思

1．去年你坚持下来的习惯是什么？你从收获中吸取了哪些教训来防止自己半途而废？

2．去年你达成了哪些重要的里程碑？实现了哪些宏伟目标？你现在的生活与一年前相比有了哪些改善？

3．季度体系的效果如何？你实现目标是否需要使用不同的时间跨度，比如60天而不是90天，6个月而不是3个月？

4．完成年度反思文档。参考之前的季度反思文档将有助于你完成每个问题。

5．回顾你的宏伟目标清单，重新开始。理想情况下，你会踏上哪些荒唐可笑，却又惊心动魄的冒险之旅？