W1D2作业

客观世界在你心中的投射：意义换框法

A1便签：

故事：

今年在爸爸妈妈家过年，疫情影响之下，一时半会又走不了，一住就是一个多月。我们家的晚餐一般清淡为主，粥、馒头、炒蔬菜。年轻人日常会选择周末聚餐打牙祭，因为疫情，饭店也不开门。可怎奈就是特别馋肉，只能考虑自己动手，所以我决定当天晚上吃驴肉卷饼，再配个蛋汤，老爸强烈反对，就非要喝米汤吃馒头。争论了一会，以我服从告终，可是却满腹委屈，我不就想换换口味嘛，怎么就不行了，天天米汤，肠子都刮干净了。

反思：

虽然我没有极力跟老爸争辩，但是心里却委屈到当晚没有做饭，也没有吃饭。针对A1的故事，用“意义换框法”重新进行梳理。

第一步：描述情绪。因为老爸不让吃驴肉卷饼，所以我很委屈。

第二步：改反义词。把“委屈”改成“舒服”。

第三步：调整顺序。老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为……

第四步：补充句子。

1.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为我不用担心自己变得更胖

2.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为我半夜不会口渴。

3.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为我晚上吃的清淡有益健康。

4.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为我不用做饭。

5.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为老爸开心我就开心。

6.老爸不让吃驴肉卷饼，我很舒服，因为爸爸的健康更重要。

第五步：确定正念。老爸不让我驴肉卷饼，我很舒服，因为老爸的健康比什么都重要。

A2便签

目标：

明天一早叫儿子起床时，使用“意义换框法”来掌控自己的情绪。

行动：

儿子最近不管晚上几点睡，第二天仍是起不来，总要睡到九点以后，而且你在家里搞出多大声响，也影响不了他睡觉。基于此，我的一些习惯也随着他发生了变化，不能按时吃早饭，不能出去打羽毛球…甚至有事因为他不起床大发雷霆。明天一早我要试着用“意义换框法”来掌控自己的情绪。

第一步：描述情绪。因为儿子不按时起床，我生气。

第二步：改反义词。把“生气”改成“高兴”。

第三步：调整顺序。儿子不按时起床，我很高兴，因为……

第四步：补充句子。

1.儿子不按时起床，我很高兴，因为我有足够的时间听早课。

2.儿子不按时起床，我很高兴，因为他在长身体，需要足够的睡眠时间。

3.儿子不按时起床，我很高兴，因为我的耳朵清净了不少。

4.儿子不按时起床，我很高兴，因为早饭可以做成我喜欢的味道。

5.儿子不按时起床，我很高兴，因为睡着的孩子才是小天使。

6.儿子不按时起床，我很高兴，因为他上学蛮辛苦，难的有时间睡到自然醒。

第五步：确定正念。儿子不按时起床，我很高兴，因为我有足够的时间听早课。

奖励：明天一早能做到，买一束花送给自己。