水肿了怎么办？学会这几招，让你迅速小一圈！🌿
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💋Hello，宝贝们，大家好～
💡据说全世界的女人都向往这两种体质，吃啥都不胖，怎么晒都不黑，但可悲哀的是，这世界上还有一类人，连喝水都会胖！真的太悲惨了！！先别太难过，小V要告诉你一个好消息，其实你不是胖，而是水肿～💁♀️
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🔍 如何判断自己是否水肿？🔍
👉早上起床面部感觉发胀，两侧脸颊变肿，或者眼眶周围肿胀。
👉手指按压肥胖部位，挪开手指之后，凹印要过一会儿才能恢复正常。
👉到了夜间，发现下肢明显比白天胖了不少。
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🌵水肿原因究竟是什么？🌵
1️⃣吃得太咸，导致水肿
有些人口味比较重，日常饮食也就难免加入更多盐，而食盐的主要成分是氯化钠，过多的钠进入人体就会使身体水分无法排出，从而导致水肿。
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✔️对策
“少吃盐”，建议，健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。需要格外注意的是，除了食盐🧂，加工类肉制品🥓、腌制品🍾等都属于高钠食品，也要少吃哦。
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2️⃣蛋白质摄入不足，导致水肿
蛋白质是人体必不可少的营养素，但如果日常饮食不注意，容易导致蛋白质摄入不足。当人体缺乏蛋白质时，导致血浆渗透压降低，水分就容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，就会引起水肿。
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✔️对策
蛋白质在我们生活中很常见，蛋类🍳、奶类🥛、大豆🥜、肉类🥩等食物中都含有丰富的优质蛋白。中国营养学会建议，普通成年男性每天需摄入65克蛋白质，女性需摄入55克蛋白质。
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3️⃣代谢低迷，导致水肿
新陈代谢低迷不仅会影响脂肪燃烧，导致减肥效果不好，还会影响体内水分的排出，当体内囤积了过多的水分，就容易导致水肿。
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✔️对策
🏃♀️养成规律的运动习惯
养成适当的运动习惯，不仅能促进燃脂，还能促进血液循环，让多余的水分排出体外，避免水肿产生。建议，每人每周运动5次及以上，每次运动持续至少30分钟就够了。
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👣睡前泡泡脚
临睡前用热水泡泡脚，不仅解乏，有助于睡眠，还能让末梢的毛细血管扩张，促进血液循环，提升身体代谢，同时缓解水肿。
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🕙保证睡眠时间
经常熬夜容易导致生物钟紊乱，内分泌失调，让身体代谢下降，进而引发水肿。建议：每天最好23点前就上床休息，保证7-8小时的充足睡眠哦。
