话不多说，直接上干货
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生活中，我们经常容易因为某些问题而感到焦虑。小到一次任务的表现，大到对未来的不确定性，对职业发展、生涯规划、工作和家庭的迷茫……诸如此类。
这些问题往往不是一时半会能解决的。但如果让它们充斥在大脑中，又只会徒增压力，对生活造成干扰和影响。
正如我曾经讲过的：
许多时候，令我们感到疲惫不堪的，其实是充斥在脑海里、一直没有得到解决的念头。
它们挤占了大量的「大脑内存」，导致我们的「前台资源」枯竭，难以处理手头的事情 —— 这就构成了心理上的「疲劳」。
如何缓解这个问题？
一个有效的办法，就是把它们全部装进一个「篮子」里，告诉大脑：
我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。从而把它们，从「后台」释放出来。
具体而言：
1）每天设定一段「焦虑时间」，专门用来思考这些会引起你焦虑的问题。可以设定在中午、傍晚，以30分钟为宜，不要在睡觉前。
2）任何时候，当你脑海里闪过一些可能令你焦虑的问题，立刻把它记在笔记里。告诉自己：我已经把它记下来了，现在先不管，到时再一起解决。
3）等到了「焦虑时间」，就拿出这份笔记，按照上面记下来的问题，一项项去思考。
4）时间一到，立刻把你所有想到的东西记下来，写在每一个问题的后面。如果已经成型了，就安排到待办事项里面，分配一个时间去行动。
这个方法可以起到两个作用：
1）把自己跟负面念头隔离开来，最大限度减少它们对你生活、工作的影响和干扰。
2）通过给予自己「我能够掌控这些念头」的控制感，来对冲不确定性所造成的失控感。
从而降低焦虑程度，把更多的注意力集中在「如何解决」上。
这个方法看似毫无技术含量，但实际上，它也许是最有效、又最容易被忽视的时间管理技巧了。
当然，如果对方是你的领导，要求你有求必应，这个方法就不一定适用了。
这是第一个时间黑洞。
2、警惕「时间黑洞」
你是不是经常感到：这一天好像没做什么，就不知不觉结束了？
事实上，很大的可能，是你的时间都被两个「时间黑洞」吞噬了。哪两个呢？
微信上的同步对话，以及漫无目的的网络浏览。
它们的共同特点都是：在不知不觉之中，让你的时间一点一滴流失，而你毫无察觉。
当你跟同事或朋友在微信上一来一往对话时，你实际上是什么都干不了的。
为什么呢？
很简单：你的大脑需要不断在对话-工作中切换，每一次切换到工作时，都需要至少几秒钟的时间重新进入状态 ——
而在这短短的几秒内，新一条信息又过来了。于是，重新读对话，组织语言，再重新切换状态……
不要小看这几秒钟。
大量的「几秒钟」堆积起来，就足以让你的一整天变得一事无成 ——
而大脑无法觉察到这一点，因为它一直忙着切换状态，它会认为这一天「非常充实」。
所以，我有一个很多年来的习惯：除非我现在就想聊天，否则，我一定会要求对方把事情一次性讲清楚。
等我的工作告一段落时，再集中一次性回复所有信息。第二个也非常常见：有时候，我们只想查一个问题，但一个个网页打开，往往就身不由己，等到意犹未尽地关掉网页，才发现时间已经过去了半小时、一小时。
对这个问题，我常用的方法就是「设定边界」。
什么意思呢？非常简单。我会紧紧扣住我想查的问题，每浏览一个网页，都问自己：我现在看到的这些，跟我想了解的问题有什么关联？
如果有，就打开笔记写下来；如果没有，就立刻关掉。
等这页笔记已经足够完善，足够帮助我解答这个问题的时候，我就果断结束「浏览」，让自己进行下一阶段的工作。
3、用分段工作来休息
最好的休息是什么？
不是什么都不干，也不是看视频、刷信息流，而是让大脑去做「不同的事情」。
举个例子：我的工作台里，同时有好几个项目。
写文章感到累了，我就整理一下文章选题；整理累了，我就记录一段软件使用心得；记录累了，我就梳理一下最近读的书，检视和翻阅知识卡片，为新文章寻求灵感……
实在不想动脑了，我就看一会纪录片，让大脑放空一段时间；或是整理书架，做做家务……积累一些微小的成就感，给大脑一些刺激，帮助大脑「回血」。
这些不同的工作之间，差异越大越好。
比如：创作性的工作（写文章、做方案、录课程），最好跟整理性的工作（对已有信息的加工）安排到一起；
数据性、分析性的事务之间，最好穿插一些能启发和激发想象力的东西。这样可以最大限度地放松大脑。
也许有人会问：为什么不彻底让大脑休息呢？
因为，除了深度睡眠，大脑实际上是不存在「休息」的：
无论你是专注还是发呆，大脑的耗能都非常稳定 —— 大约是人体总能耗的 20%。
也就是说，只要你清醒着，大脑就是时刻在高速运转的，区别只是在于所激活的网络不同而已。
所以，真正的休息，不在于让大脑「停转」；而在于自主的、有意识地引导它，使用不同的网络，激发出最优的效率。
思考问题时，先放上数据
大脑有一个缺陷：我们思考问题时，总是下意识地喜欢「走捷径」。
把印象深刻的、容易想起的、比较熟悉的事物，拿来当成证据，从而扭曲了对「真实世界」的认知 。
举个例子：你觉得国内目前人均收入是多少？一个生活在北上广深的人，跟生活在三线小县城的人，答案会一样吗？
一定不会。因为他们的圈子不同，接触到的信息不同。
所以，如何回答这个问题呢？
合理的做法，不是依赖于「我身边的人」，也不是依赖于「常识」，而是依赖于数据 ——
查一查统计局的数据，用它们来修正自己的直觉。
同样，当你作出任何判断、提出一个观点时，不妨先退一步，想一想：我想说的这句话，有没有数据可以支撑？
这就要求我们，在平时的生活里，多去收集和积累数据。
比如国家统计局的宏观数据，各行业的报告，各机构、高校的调研和统计，都可以有意识地收集起来，有需要时再去查询。
这可能是一件很麻烦的事情，但也唯有如此，才能使我们的「心智世界」，更加接近「真实世界」，从而做出更理性、更全面的判断。
表达事实而非夹带情绪
生活中大多数问题，都是沟通问题。而大多数沟通上的障碍，源于沟通双方的不透明度。
很多人的毛病就在于：你不知道对方是怎么想的，但很容易把自己的思维代入进去，令自己陷入负面情绪之中。
心理学中有一个「透明度错觉」：
几乎每个人在沟通时，既会高估自己对对方的揣测，也会高估对方接收信息的效果。
简而言之：我们总会认为「对方一定是这样想的」，也总会觉得「我讲得够清楚了，对方一定明白」；
但事实往往不是这样。
所以，一个简单有效的方式，就是在思考和沟通时，强调事实而非意图揣测。比如：
旧模式：你是不是对我有意见？
新模式：你上次在全员大会上，对我的方案提了一个比较尖锐的问题，让我感觉不太舒服。
也就是说，用「情境 - 行为 - 感受」的沟通模式，替代掉你对对方的揣测和判断，把事情「摊开来讲清楚」。
这样，可以最大化双方的透明度，让彼此都能够知道「我们在谈什么」，从而获得更高的共识，避免误解像滚雪球一样不断叠加、强化。表达事实而非夹带情绪
生活中大多数问题，都是沟通问题。而大多数沟通上的障碍，源于沟通双方的不透明度。
很多人的毛病就在于：你不知道对方是怎么想的，但很容易把自己的思维代入进去，令自己陷入负面情绪之中。
心理学中有一个「透明度错觉」：
几乎每个人在沟通时，既会高估自己对对方的揣测，也会高估对方接收信息的效果。
简而言之：我们总会认为「对方一定是这样想的」，也总会觉得「我讲得够清楚了，对方一定明白」；
但事实往往不是这样。
所以，一个简单有效的方式，就是在思考和沟通时，强调事实而非意图揣测。比如：
旧模式：你是不是对我有意见？
新模式：你上次在全员大会上，对我的方案提了一个比较尖锐的问题，让我感觉不太舒服。
也就是说，用「情境 - 行为 - 感受」的沟通模式，替代掉你对对方的揣测和判断，把事情「摊开来讲清楚」。
这样，可以最大化双方的透明度，让彼此都能够知道「我们在谈什么」，从而获得更高的共识，避免误解像滚雪球一样不断叠加、强化。
永远追求「有所不同」
人在成长的过程中，最需要避免的是什么呢？
是陷入舒适区不可自拔。
也就是说：当你觉得一切都非常顺利，行云流水，特别舒服的时候，也许就要警惕了：你很可能只是在重复自己非常熟悉的事情，而没有丝毫的进步。
毕竟，学习和成长，一定是困难的 ——
它相当于在你已经熟悉的模式里，更换掉其中一环，让你感到「不舒服」，再通过训练，让你习惯新的模式，习惯这种「不舒服」。
因此，当你感到舒服的时候，也就意味着一切都是旧的，缺乏新的挑战和未知。
所以，无论做什么，我们都一定不要停留在「重复」，而是想办法给自己营造一点「不同」。
举个例子：每一篇文章，我都会稍微改变一些旧模式，加入一些新东西 —— 可能是新的视角延伸，可能是观点的叙述结构，甚至是对新风格的尝试。
只要依然还有「更新」的空间，我都会试着创造一些不同。
