13天食谱大家可以去网上搜，推荐下载app，每天每吨该吃什么都写的很清楚，还可以打卡，记录热量。就不一一展示啦，只晒几个喜欢的菜。
因为怕没效果，所以我是完全遵循这个食谱的，食谱以外的东西坚决不能吃，食谱要求的200g，就不要吃210g，食谱要求了脂肪含量在2.3％以下就坚决不能吃2.5%的，以此类推。
不要问食谱里有什么东西不吃可不可以用什么东西代替？我也不知道，因为我是按照食谱来的，除了芹菜我闻到就想吐，所以查了资料后用黄瓜代替。
截止到第11天早上体重轻了4kg，12天来大姨妈，所以12、13天的体重没有考量意义，距离目标的5kg还差1kg，不过也勉强满意。
下面晒几个菜，一个是牛排，牛排可以去沃尔玛买那种腌制好的，直接放在平底锅煎（要用橄榄油），或者直接放微波炉叮，都可以，我个人喜欢微波炉版本的，很嫩。
1、平底锅煎的。用橄榄油，两边煎熟即可。
图片发自简书App
2、微波炉烤的，在盘子里加点橄榄油放微波炉叮一分钟，然后把牛排放上去，正反各高火叮1分钟，就好了，超～嫩！
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3、切成块和配菜炒在一起，肉也很有弹性。
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