事实上，负面情绪本身并不是负面的，所谓的“正面”和“负面”只是从个体感受的角度对情绪进行的一种评判，然而，情绪被进化出来的目的并不是为了让我们快乐，而是要帮助我们更好地生存、发展与繁衍。
从这个角度来说，所有情绪都有着积极的意义。情绪的本质其实是一种关于自我内在需求的非语言信号 — 正面情绪意味着需求得到了满足，而负面情绪则意味着某种需求没得到满足。
如果能够学着把情绪看成是一种信号，我们也就不会再带着有色眼镜去看它们，而是会把注意力放在如何解读和理解这种信号上。
所以，面对负面情绪，我们真正要做的不是忽视、逃避或者压抑，而是要理解它，并以此为基础来弄清楚自己内心的需求到底是什么，只有明白了自己想要什么，我们才会懂得如何去行动，然后通过行动去让自己的内心得到满足，否则的话，我们就会一直生活在焦虑和不满中。
接下来，我们就来看看具体的方法。为了方便，我把负面情绪的应对方法总结成了“三步法”，分别是：
1）识别 — 不加批判地接纳和表达情绪；
2）理解 — 分析情绪背后的需求与信念；
3）超越 — 利用情绪实现自我纠错与成长。
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