疫情把我们都困在了家里，有人焦躁、有人恐慌、有人无聊……，让我们用心理学的小技巧调整一下情绪吧！这个小技巧就是5R成功法则。
1、重定意义（RE-focusing）：为事件的发生重定意义。
这场疫情无疑是一场灾难，对我们国家对全世界都是一场考验，我们为此付出了沉重而巨大的代价。地球上每一次疫情的爆发大多有动物的影子，H1N1、流感、埃博拉等等。当我们在蓄养家畜家禽、在猎奇野生动物、在驯服征服它们时，我们享受着它们带给我们的福利，但也需要承担着它们带给我们的风险，因为我们同处一个地球，站在宇宙的高度俯瞰，我们是一体的。因此，我们在痛恨、抗击新冠病毒这个魔头的时侯，也引发了社会大众对自身的反思！反思我们应该如何与动物和平共处，保持平衡。这些反思以及由此而带来的今后我们在生活方式上、生活态度上的一些转变，也许就是这场灾难带给我们的正面意义吧！相信反思、改变会让我们的明天更美好！
复旦女教师于娟的《生命日记》里，是这样总结她为何得了癌症的：瞎吃八喝、暴饮暴食、嗜荦如命……。她说她吃过很多不该吃的东西，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇，诸如此类不胜枚举。不好意思，她吃的这些东西，我念都念不全。人类为了自己的口腹之欲，以贪婪的姿态肆无忌惮的挤压着其它物种的生存空间。好多疾病、传染病可以说就是这些动物们的疯狂报复，它们在用这种方式唤醒我们，让我们困在家里，静下来、慢下来，来思考如何与大自然和谐相处，升发一份对大自然的敬畏之心。
如果爱不能唤醒你 那么生命就用痛苦来唤醒你 如果痛苦不能唤醒你 那么生命就用更大的痛苦来唤醒你 如果更大的痛苦不能唤醒你 那么生命就用失去唤醒你 如果失去不能唤醒你 那么生命就用更大的失去唤醒你 包括生命本身 生命会用生命的方式 在无限的时间和空间里 无止境的来唤醒你 生命会用生命的体验 在无尽的生死和轮回里 不停息的来唤醒你 直到你醒来……
2、重定焦点（RE-defining)：将注意力集中在理想目标。
我们的焦点,也就是关注点在哪里，我们的能量就在哪里。做为一个普通公民，我们能做的就是做好自我防护和隔离，听话呆在家里，别给国家添乱。如果我们把关注点过多的放在网上流传的真真假假的信息，甚至有的是恶意的谣言上，那我们的不良情绪就会发酵、扩大，于己一点好处也没有。
那我们做些什么来转移注意力呢？平时我们很忙，大人工作、孩子上学，每个人心里都有一些这样那样的小愿望、小心思，但一直在等“我有了时间”。就像《飞屋环游记》里面的老爷爷一样,一直等一直等。好了，现在时间来了，就好好利用起来吧！在这二十多天里，我听微课、看书、教儿子做饭、细看美丽的窗花有几种图形、修理花花草草、108拜煅炼身体……。最想显摆的是今天中午的手擀面，家里有压面机，但是用过几次，口感不是太好，后来就一直在超市买面条。现在有时间就自己鼓捣岂不更好？而且，我一直想，有一天儿子离开家时，送给他一支擀面杖，让他无论何时、无论何地都能吃上妈妈味的面条，那该多好！为了教儿子，自己要先做好不是。于是，像鞋带一样漂亮、细长、整齐的面条就诞生了！
人的一生可能需要做一些有意义的事，也可能不需要，但是一定需要做一些有意思的事，因为生活需要有张有驰。疫情期间，有些人做了一些看起来好像是很无聊的事，比如数自家葡萄干有多少颗、给小狗穿上衣服、认识小区里的花草树木……，这些人不是无聊，他们心中充满了美和乐趣，他们对生活品味是有追求的。让我们调整焦点，做一些有意思的事吧，娱乐自己，娱乐家人，岂不美哉！
3、重定立场（RE-positioning)。从不同角度重新思考。
一位被关在家里的武汉作家这样写到：这段时间，在外地的朋友经常发信息说：“我们一样，也困在城里，困在家里啊”。可是我真的想告诉你们，你们的困，和我们的困，不一样。你们的封，和我们的封，也不一样。我们每个小区，甚至每个楼栋，都有确诊患者，没有人知道下一个是谁。你们困在家里，可以打牌轻松看电视，而我们每个困在家里的武汉人，在不停地担心和害怕，不停地刷新闻，希望出现一 点好转，希望疫情早一点拐头。我和好朋友，打了一个比喻。有一笼鸡，每天餐厅老板都要抓两只出去。剩下的那群鸡是什么心情，我们武汉人就是什么心情。
看到这位作家的描述，您有没有感受到武汉同胞们的沉重、恐慌呢？对比一下，就知道我们的处境还是要好很多的，对小区的一些管制带来的不便是不是会更包容理解一些？对不能工作没收入、店面不能开张营业是不是更释然一些？毕竟与生命安危相比，其它都不重要。
4、重整资源（RE-organizing)：将知识及技巧重组，达标有法。
闭门在家，我们与网络链接更紧密了。你会发现网上一些课程如雨后春笋般蓬勃而出，其中还不乏一些优质的公益课。我们可以选择自己喜欢的领域去学习提升自己，趁着我们现在时间相对充裕一些。你还会发现,你也可以利用这些资源做一些自己喜欢的事，比如抖音、小鹅通、淘宝微课、荔枝微课等等。我身边的一些朋友就在用这些网络工具来传播正能量的知识和理念，尽自己的一份社会责任和担当。而我就在简书中写一点自己的心得和收获，就像我的一位心理学老师说过的：我现在写的东西也许价值不大、意义不大，但十年、二十年之后，我再回想起2020年这段特殊的时光，我会比一般人思考更多一点。那时我可能会赋予它更好的意义，因为每一次回忆都是重逢！
5、重编程序（RE-programming)：为自己消除无效的惯性行为。
眼前的生活和平常大不一样，确实需要重新规划一下，尤其是时间的管理。我在最初的几天，生活是毫无规律的，因为没想到会被“关”这么久，终于可以放松几天，真的像网上的幽默帖子一样，左翻翻右翻翻各种躺。后来躺的实在难受，又受到老师们、同修们的影响，我也重新安排了自己的生活，规律作息、精心准备一日三餐、积极学习、实实在在煅炼，这真是一个身心充电的好时机！
好了，用5R法则这样梳理一遍，是不是心情平和安宁了一些？相信你也可以脑洞大开，有更多的点子，赋予这段不寻常的日子不一样的过法！
