如果是经常来打断你的同事，可以先从他身上找问题，为什么他经常打断你，占用你的时间？你们之间的协作或者沟通，是否有更加高效的方式？比如说集中一个时间段一起处理事务。
此外，如果不是别人的问题，那就要反思自己，为什么一被打断就容易情绪失控？
可以尝试学习平复自己过度反应的情绪（不论是愤怒、烦躁还是郁闷），在被打断的时候，先进行深呼吸给自己缓冲一小段时间再跟对方进行沟通，或者请对方等你一下，去跑一趟厕所再回来（主要目的是让你离场，并通过走路释放情绪），避免每次情绪都当场爆发，导致负面的反应模式不断强化（亲证有效，去厕所能理清自己的思路也能转换心情
在日常生活中，有意识多培养自己的灵活性和适应性，比如学习太极拳、现代舞、合气道一类帮助身体进行柔和反应的活动；也可以去坐过山车或者蹦极，多体验和适应不由自己来控制的感受。容易一被打扰就炸毛的人，主要问题通常是控制欲强、较为刻板，无法拥抱变化。 一旦事情的进程、别人的反应和自己的预期不同就会感到失控，变得暴躁不安。这样的人应对变化的能力通常比较弱（主要是缺乏经验和实践），即使是一点小干扰，就会产生强烈的挫败感。如果平常缺乏自我省察，很容易就会把这种挫败感归罪给别人，并指责对方
