这是拂尘记的第468篇原创文章，字数2032，阅读大概需要5分钟

健身运动，让我们身体动起来，而冥想，则是让大脑进行静态运动。

一 冥想是什么

百度百科：冥想是一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态，而增强自我认知，达到良好状态。

卡巴金说：冥想是一种不加批判的、有意识的留心当下此刻升起的觉察，以此更加了解自己的内心，并且培养智慧和慈爱。

包括三个要素：1 觉察；2、接受当下，保持接纳；3、更好地选择，保持开放性，以好奇的心态，去观察自己的呼吸、感受、情绪、念头等等。

冥想与健身一样，一个是锻炼身体，一个是锻炼大脑，通过冥想，可以改善大脑的海马体、杏仁核、前额叶等等。

二 为什么要进行冥想

长期坚持冥想，可以给我们带来很多好处：

1、改善情绪

坚持冥想，可以改善心烦气燥，使内心更好地保持平静，减少焦虑、烦恼、抑郁的情绪产生。

2、提高觉察力与专注度

3、改变大脑构造。

冥想可以使后扣带皮层、海马体、颞顶、脑桥变大，这些都主管我们的积极情绪，欢乐、喜悦、开心等等，杏仁核变小，而这个部位是与焦虑、恐惧及心理压力有关。

4、增加对于痛苦的耐受力

5、缓解疼痛

6、可以让我们变得更加快乐。

冥想的好处是潜移默化的，经过较长时间的练习后，你可能会不经意间，发现自己面对危机时更加沉着冷静，可能会在以前让你很困扰的状态下处乱不惊。

不要指望两三天就会有这样的效果，要把时间维度放长一些，坚持三个月、一年后，你会惊喜地发现改变、收获果实。

三、如何进行冥想

☯应该在哪里冥想？

如果条件许可，可以是一个安静的、不受打扰的房间，也可以在大自然中：海边、森林、小溪等等。

我们可以在任何时间、任何地点，开始冥想。

☯应该采用什么坐姿？

传统的姿势：盘腿而坐，双手自然垂膝。

当然，这不是必须条件，你只要找到一种让自己舒服的坐姿即可。

☯每次冥想持续多久？

刚开始时，你可以4、5分钟，然后延长7分钟、10分钟，比较推荐比平常早起15分钟，利用清晨最美好的时间，进行一次冥想，开始喜悦平和的一天。

当然，你也可以选择在一天中的任何时间段，哪怕是公交车上、工间休息10分钟，你都可以坐在椅子上“闭目养神”，开始冥想练习。

☯冥想时应该睁眼还是闭眼？

如果没有外界干扰的话，可以保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态；如果条件不允许，可以保持觉察地闭上眼睛，冥想的目的不是睡着，而是找到一种“放松的灵敏状态”。

☯应该听引导冥想还是自我冥想

一开始建议听语音引导冥想，一则可以把握时间，二则不容易分神。

☯冥想有哪几种方式

1 呼吸冥想 

开始时，舌尖轻轻顶住你的上腭，然后专注在自己的呼吸上，“呼气”、“吸气”、“呼气”、“吸气”，感受外界的冷空气从鼻孔吸入，下沉到腹部，再想象着温热的二氧化碳，从腹部到喉咙再到鼻子或嘴巴呼出体外。

吸气时让腹部尽可能鼓起，呼出时收紧腹部，尽可能延长一个循环的时间，这样就完成了一次深呼吸。

如果没有引导语，可是在呼气时数数，1-10，10-1，循环往复，忘记时间，忘记一切，只关注呼吸。

2 身体扫描

可以借助一些冥想APP、课程，根据指引，进行身体各个部位的扫描，不加评判地感受各个部位的感受，不管是好的，还是不好的，就是看到它，接纳它。

3、正念冥想

同样，初次习练，可以找一些课程，跟着老师的引导语进行练习。

自己练习时，从上到下，从头顶、眼睛、鼻子、嘴巴、喉咙、手臂、肩膀、五脏一直到丹田等等，对于自己身体的每一个部分，进行观照、觉察、感谢，看到他们为自己每天的“辛勤付出”，感谢它，让它在冥想中好好休养生息。

四、冥想时注意的问题:

1. 不要执着于这个冥想会给你带来怎样的结果。当你没有任何对结果的期待时,给你的可能远超你的想象。

2. 过程中有走神，只要觉察到自己走神了，思绪飘散了，没关系，那很正常，我们大脑本来就是用来思考的，只要觉察到，把它拉回来，继续关注呼吸、扫描即可。

慢慢来，坚持一段时间后，你会越来越有能力控制自己。

3. 不要认为做一次冥想就能让你改变,不要三五次感觉不好就放弃，只有持之以恒的长期练习，才会有令你惊喜的改变。

我在坚持两周后，有一天冥想完，睁开眼，突然感觉大脑清爽了，眼睛清明了，感觉到无比的喜悦与轻松。

虽然，现实还是那么琐碎、无聊，没关系，至少在冥想的当下，我们感受到了能满满的能量！

总结：

冥想是什么？是一种对当下不加批判的、有意识的觉察；

冥想的好处？1、改善情绪2、提高觉察力与专注度3、改变大脑构造。4、增加对于痛苦的耐受力5、缓解疼痛6、可以让我们变得更加快乐。

如何进行冥想？

我们可以随时随地，以任何你感觉到舒适的姿势进行冥想。可以是10分钟、30分钟、1小时，我们可以听语音指导或者自己进行呼吸冥想、身体扫描、正念冥想。

注意点:不要太过执着结果，走神是正常的，长期练习，才会有改变，

我们的目标是：与自己对话，跟自己和平共处。

你好啊，我是拂尘记，致力于“好心情”的开拓者、创作者，若你想时时拥有好心情，若你有困惑烦恼，欢迎来找我，给你意见建议，让你心情顺畅，不辜负生命中的每一天！