谭谭Hetty:
2019.8.16丹丹作业
一、观呼吸：静坐10分钟，背直起来感觉累，左边肩膀肩椎处有压沉重感 ，肚子不舒服感觉胀，眼眶有些湿润，腿稍微些许麻，过程中思绪乱飞在思考各种东西，每次都有意拉回来。 感觉最近自己的身体没有调整到最佳状态，身体不舒服的感觉比较强烈，姿势有些不对，坐的地方有些软，后面要再做调整
二、情绪关照：背景：跟男朋友因为没钱结不了婚，他欠债，但是一直在努力，我一直无法接受，但是一直在等待，目前已经毫无耐心。因为东西落在车上，去男票工作的地方拿车钥匙，他跟车钥匙一起递给我一个桃，车停在地下车库出去需要交停车费，我责怪他把车停在里面浪费钱，随后要他先给停车费给我，他说，能不能不每次跟我提钱，随后就看手机去了，我杵在那里等了他一会又再次问他给我不给我？他摇头，我当时心里的想法是什么都没有，要什么没什么，长久以来压在心里的委屈一涌而上，我扭头就走，走的时候把他给我的桃当着面给扔到地上，很生气的走了，我说我问你要的东西不给你给我的东西我也不需要。我知道这种行为会伤害到他，但是我不想管那么多，我本身就在很病态的状况，我需要发泄自己积压的情绪
1.具体事件：如上
2.情绪：气氛 委屈
3.期待：他能有钱一点 期待我们不要在前的事情上面那么敏感 期待他能够听我的
4.态度（应对模式）：用行为表达我的不满，发泄情绪
5.观念（价值观）：婚姻需要经济基础
6.信念：？
7.核心信念：不自信 无价值感
如实描述：停车费不多，我生气根本不是因为这件事情生气，而是连带长期以来心里压抑的委屈而生气，心里的委屈可以下次找时间再说，不要借这件事情发脾气。
谭谭Hetty:
@DanDan^ _ ^ 下次静坐时，先刻意放松身体的每个部位试试
DanDan^ _ ^:
怎么放松？
DanDan^ _ ^:
运动前的放松你的那种吗？
谭谭Hetty:
念头专注在眼睛上，告诉自己放松。
谭谭Hetty:
不是
谭谭Hetty:
明白了吗
DanDan^ _ ^:
知道了
DanDan^ _ ^:
让身体放轻松
谭谭Hetty:
对的
DanDan^ _ ^:
嗯嗯 好的
谭谭Hetty:
看了你的作业。
谭谭Hetty:
稍等一下。
谭谭Hetty:
你知道，跟男朋友间最大的问题是什么吗？
谭谭Hetty:
你不接纳他，你在抗拒他。
谭谭Hetty:
他欠债是事实，这是改变不了的。
谭谭Hetty:
他需要你的支持。
谭谭Hetty:
他需要你的理解。
谭谭Hetty:
他为什么不给你停车费？
谭谭Hetty:
因为你责怪他
DanDan^ _ ^:
我接受不了
谭谭Hetty:
这是因果。
DanDan^ _ ^:
其实我觉得我自己蛮任性的 有点为非作歹
谭谭Hetty:
你这是知行不合一。
谭谭Hetty:
明明不接纳，却要跟他结婚。
DanDan^ _ ^:
你接着说吧 我听
谭谭Hetty:
你不纠结谁纠结呢，你不压抑委屈谁委屈呢
谭谭Hetty:
如果以这样的状态结婚，那么婚后你们的生活依然会一地鸡毛。结果已经呈现了。
谭谭Hetty:
不接纳他，其实也是不接纳自己。
谭谭Hetty:
你把希望寄托在他身上。期待他能带给你安全感。
谭谭Hetty:
期待他没有债务，期待他有钱，还期待他要体贴。
谭谭Hetty:
那么你能付出什么？
谭谭Hetty:
上期卢佳老师讲了爱情婚姻的本质。
谭谭Hetty:
婚姻是能量等价的平衡。就是高级的合作。
谭谭Hetty:
让男人在外面赚钱的同时，女人的角色是什么？
DanDan^ _ ^:
我感觉 今年完了还是这种状态 我应该会放弃了
DanDan^ _ ^:
但是我有在问自己 这么放弃是不是一种逃避
谭谭Hetty:
是逃避。
谭谭Hetty:
你还是在外求。
DanDan^ _ ^:
但是我又问自己 要我面对我是不愿意的
DanDan^ _ ^:
我根本不愿意接受他以及他们家这个样子
DanDan^ _ ^:
一想到要我自己接受这一切 我本能在抗拒 本能感觉到我自己委屈
谭谭Hetty:
他们家的样子是不能改变的了。既然坚持到现在，不接纳这些。都 是你自己的问题。
谭谭Hetty:
你需要想清楚你到底想要什么？
DanDan^ _ ^:
其实我这个问题要么接受 要么 离开
DanDan^ _ ^:
想清楚我自己到底要什么 然后做出选择
谭谭Hetty:
你要的是安全感，不愿突破现在的稳定，不愿放弃的原因是什么？你有恐惧？还是其它什么。
谭谭Hetty:
对的。想清楚自己。
谭谭Hetty:
和你男朋友的问题，其实最根本，都 是你自己的问题。
谭谭Hetty:
你外求的时候，就会寄希望在别人身上，当别人无法达到你的期待，你就会失望，会责怪。
DanDan^ _ ^:
不愿放弃的原因是什么？
恐惧+对他的一点点相信，相信他能够成功
谭谭Hetty:
那你就面对自己的恐惧。看看恐惧的根源是什么？每天静坐练习，让自己静下来，你才能看得到。
DanDan^ _ ^:
如何不外求？
谭谭Hetty:
相信他需要事实来支撑。没有事实的相信，只是盲目相信。注定会失望 。
DanDan^ _ ^:
恐惧的根源是 对自己的能力不信任
谭谭Hetty:
如何不外求？需要你自己静下来，去看清楚自己的执着是什么？自己放不下的是什么？自己的恐惧的根源是什么？
谭谭Hetty:
首先接纳自己，满意自己。
谭谭Hetty:
恐惧的根源是 对自己的能力不信任
谭谭Hetty:
这不是根源
谭谭Hetty:
为什么对自己能力不信任？
DanDan^ _ ^:
那我不知道 如何进一步挖掘了
谭谭Hetty:
静下来，才会有智慧。
谭谭Hetty:
练习 。
DanDan^ _ ^:
为什么对自己能力不信任？我不知道
谭谭Hetty:
练习要重视。
DanDan^ _ ^:
谭谭Hetty:
这需要慢慢去挖掘。不用着急。
DanDan^ _ ^:
好的
谭谭Hetty:
这不是一下子就能惊天大转变的。
谭谭Hetty:
给自己一年时间来找回自己。
DanDan^ _ ^:
[OK]
DanDan^ _ ^:
其实想想 他也没什么错
DanDan^ _ ^:
一直在努力 问题是出在我自己这里的
谭谭Hetty:
是的。都是你自己的问题。一切的外在，都是你内在的表现。
DanDan^ _ ^:
如果我接受不了 是不是可以不接受了
DanDan^ _ ^:
不会违背本心吧
谭谭Hetty:
先面对自己，想清楚。再来做选择。
谭谭Hetty:
现在的状态，你怎么选都是错。
谭谭Hetty:
当你思维清晰的时候，答案自然就出来了。你都不会再问了。
DanDan^ _ ^:
[OK]
DanDan^ _ ^:
太衰了
谭谭Hetty:
@DanDan^ _ ^ 着急也是不接纳自己，成长不是一天两天的事。慢慢来。
