前些日子，为了让家里的父亲能够戒烟，在同事的推荐下，买了一本叫做"这本书可以让你戒烟"的书。听家里的姐姐说，父亲收到书后就开始看，但是她观察发现并没有什么特别明显的效果。对此，我并不意外。
想想父亲的烟龄都有好几十年了，如果仅仅因为看了一本书几天就戒掉了，那不禁会让我怀疑"烟瘾"是否真的存在。
事物的发展都有其规律性的，正常来说，一种习惯的养成是需要长时间的不断重复。烟瘾也是如此，烟瘾的产生并不是说简单抽了几根，就无法自拔了。烟瘾是长期的抽烟习惯，突然停了就会觉得好像少了什么，浑身不舒服。
就像很多人刚退休的时候，会感觉不适应，因为工作的时候，每天都有事做，突然停下来，发现好像少了点什么。在我看来，很多人哪怕到了退休年龄，也不愿意退休，一方面是出于对工作的热爱，另一方面，是因为没有事先想好退休以后得生活，这个时候突然退休了，肯定会不习惯。
就像烟瘾一样，已经成为了那些人的习惯，每天必做的事情，这个时候让他们戒烟就会让他们觉得生活少了点什么。除去抽烟能给人带人短暂的快感，很多时候，抽烟也只是为了打发时间。
就像读书一样，很多时候读书的动力并不一定就是为了学习，只是因为某个时间段你突然无事可做，刚好这个时候有一本不错的书摆在你面前，你就会去翻开阅读。
既然抽烟是一种习惯，而习惯的养成，又需要长期的实践。同样地，要解除这个习惯同样需要相当长的时间。
事物发展都有其周期。所谓的周期，就是比如股票价格会涨，涨到一定价格后，会开始下降，这就相当于股票价格的一个周期。而股票价格基本上都是出于不断的波动状态，即一定时期内，会存在多个周期。而多个周期后就会出现一定的趋势，如果价格涨的幅度一直高于下降的幅度，那么这只股票的价格就是属于这个上涨的趋势。如果上涨的幅度低于下降的幅度，那么股票价格就是呈现下降的趋势。
同理，戒烟也是如此，不可能一下子就戒掉，也需要不断地周期重复的过程。只要保证您抽烟量总体是保持下降趋势。那么，总有一天肯定是可以戒掉的。
很多人之所以一直戒不掉，是因为太过于心急。渴望短期内就戒掉，这是很难的。就像我们公司最近鼓励戒烟，特别是管理层级，是强制要求的。同时规定了处罚标准，比如抽一根罚多少钱，号召大家互相监督。从开始到现在差不多有一个多月了，但是依然没有太大的成效。该抽的还是会抽，只是不会像之前那样公开抽而已。只有少数"烟瘾"比较小的，可能抽的少了。那些"老烟枪"基本都没有戒掉。
我们一开始也不是直立行走的，都是经过漫长的时间演变，最终才得以直立行走的。所以要想戒烟，同样需要一个过程。
可以慢慢减少抽烟的频次。比如今天抽一包，明天少一支。逐渐减少数量。变得没有那么依赖，到了可抽可不抽的地步，再对自己狠一点，不抽，基本就差不多了。
曾经，我也迷恋虚构小说看上瘾，每天只要有时间，哪怕只有几分钟，也会瞄几眼。但是现在基本很少看了。只是偶尔休假会看下。处于有时间就看，没时间就不看的状态。
回顾这个过程，一开始也很难适应，特别是头几天，感觉心理空落落的，好像少了点什么。后来想了一个法子，每天给自己规定时间，过了这个时间就不看。一段时间后，发现效果并不明显。
之后，想明白一个事，看小说就是为了打发时间，感觉时间过得快一些。看书也是打发时间，那何不直接看书得了。于是就开始培养看书的习惯，把每天规定用来看小说的时间，用来看书。当时自己也不知道看什么书，就按着自己的兴趣去找，先培养自己的兴趣再说。
再后来开通微信公众号，因为要想有东西写，就得保证自己有足够的输入。而看书就是一个很好的激发灵感，快速有效输入的手段。
到现在，对于小说的念想没有以前那么强烈，有时间就看一下，没时间就不看。前后算下差不多半年多的时间，才彻底改变。
当然，中间不只一次的出现反弹，比如一开始看到精彩情节，但是时间到了，就想着说服自己再看下。这个时候我会告诉自己，这次看完，下次就没得看了。慢慢地，随着阅读频次的减少，发现对于小说也没有那么想看了，甚至有的时候闲下来都不愿意去看。
在我看来，戒烟也是一样的道理。我们需要一个漫长的过程。不可能今天说明天要戒，就可以马上戒掉的。需要我们每天自我监督，慢慢减少抽的频次。隔一段时间就少抽一点。慢慢地，自己就会习惯了不抽烟，甚至有的时候拿出来一根烟，都抽不下去。
建议，可以每天拿个本子记录，画"正"字，抽一根烟就画一笔，一个礼拜回顾一次。通过记录可以让我们知道自己每天抽烟的数量，提醒自己减少数量。
记录也是一个正向激励的有效手段，通过记录可以让我们看到每天的进步，今天比昨天少抽一支，或者这个礼拜比上个礼拜少抽一支，都算是不小的进步。不要过于心急，给自己太大的心理压力，只要持续有进步就好。
同时，找好替代品。当要抽烟的时候，不妨先找件事情来做，比如找一部好看的电影来看一下，泡杯茶喝下，或者拿出《这本书可以让你戒烟》看下，人为地淡忘这件事。过了这段"烟瘾期"，自然就没有了抽烟的欲望。
最后，一切的根源都在于自我，一个人能不能戒烟关键看自己。我们很难叫醒一个正在装睡的人，但是我们可以做到不装睡，毕竟睡多了头会痛的哦！
题图摄影:947051
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【日有所思】
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抱歉，你来晚了，前面的文章都丢到回收站了，只能去回收站找回咯，地址是:小苏的简书号——小葱拌豆腐丶。
