大家好，我是阿夏，坐标杭州。三个标签介绍自己：两个男孩的妈妈；一名儿童营养师；易效能亲子时间管理教练。

苏格拉底说过一句话：没有反思的人生不值得过。上过亲子时间管理课上的家长都知道，八大智能里有一项智能就是内省智能。它与检视与反思息息相关，内省智能是指认识自我和善于自我反省的能力。能正确认识自己的长处和短处，把握自己的情绪、意向、动机、欲望，对自己的生活有规划，能自尊、自律，会吸取他人的长处，喜欢独立工作，有自我选择的空间。儿童时期的自我意识正在逐步成形，内省智能不是十分的完善。因此培养孩子的内省智能，就需要我们对孩子加以引导。睡前悄悄话就是一个可以带着孩子进行检视与反思，增进亲子沟通，修复亲子关系的好方法。

老师在课堂上都讲过睡前悄悄话的步骤和方法。我在这里帮大家复习一下。睡前悄悄话，一般安排在睡前，跟孩子在床上聊聊天。这是属于我们和孩子间的精心时刻，这个时候彼此放下杂事，没有任何打扰，我和孩子喜欢关灯后再聊。关闭灯光相当于关闭感官系统，专注于内心的感受和回顾，打开心扉。

睡前悄悄话的时间不宜过长，一般是5-15分钟。

步骤是：首先准备就绪，作为睡前仪式最后一步，可以关灯躺在被窝里。

第二由家长引导，先说自己的部分，再由孩子们来说。可以回顾自己一天，回顾当日对于孩子一天行为的观察记录，或者引导孩子表达自己一天的生活学习。家长不做评价，做好聆听者和引导者。悄悄话不是检讨会，不是批评与自我批评，不仅可以是对做得不够好的部分进行反思与检视，还可以是对做得好的部分进行嘉许。更重要的是，可以引导孩子来想一想，如何可以做得更好的下一步行动。

     最后可以让孩子就今日行为给自己打分，如果孩子还不明白如何打分，家长可以做示范榜样。

*这里有几点提示：*

1.每个人只说自己的部分，特别是家长，在孩子说的时候，请做好一个专注的倾听者，不对孩子说的容进行评判，这点很重要，这关系到悄悄话能否持续进行，请记住， 我们是要帮助孩子来提升他的内省能力。一个研究指出，一般人听人说话，只过17秒钟，就会插嘴发表自己的意见。和孩子一起悄悄话的目标是发掘孩子的思想和感觉，不是保护自己或者校正对方，所以在孩子说话的时候不要打断Ta。可以用“嗯……哦……原来是这样……我理解了，我明白了”来回应。

2.年龄小一些的孩子可以采用十分制，大一些的孩子可以采用百分制

3.多子女的家庭，睡前清单里要有明确的排期。

说说我和哥哥的睡前悄悄话时间，其实我在他有意识表达的时候就开始了睡前聊天。之前我们称之为“王子时间”，我们会对“王子时间”制定规则，时间，形式等等。每每说“王子时间”到，他就很自动爬上床关灯等着我。上了亲子时间管理后，我们把“王子时间”名称改成“睡前悄悄话”。从睡前悄悄话中，我们可以了解到孩子一天内最关注的是哪些事情，情绪的起伏变化。比如孩子上幼儿园时，有段时间非常关注负面消息。跟我说谁谁被打了，谁谁又被老师骂，谁谁尿裤子了。。。。连续几天后，我关注到他的情绪也有起伏，不是特别的开心。我夸奖了他对幼儿园观察了仔细。同时派给他一个侦探任务，破解一下班级里谁谁笑的最开心，是因为什么原因。

有时也会遇到孩子不愿说的情况，在他不愿意说的情况下，我会先说，我会说说我一天的工作情况。儿子对妈妈的工作性质、学习情况也非常的了解。他会找到一些感到归属感和价值感。哥哥从小非常喜欢做抚触，有时边抚触边跟他聊天，也是一种享受。

而到现在的情况大多是，他的话闸一打开，收拢的问题。聊起一个话题，激起了他们想要深入去聊去问的欲望。提前提醒还有几分钟的时间，时间到了，我对他说，“我知道你有点意犹未尽还想继续聊会儿，其实我也有一样的感觉。那我们明天再尽量早一点上床，为睡前悄悄话留出多的时间，好吗？”其实聊天是需要环境氛围的，当下的话题也许放到第二天就未必想再继续聊了。这样也可以给孩子一点小小的诱惑，让Ta更期待这个环节。

轻松开始、快乐结束的睡前悄悄话，是有效提升亲子关系能量级的重要方式。在坚持多减压，少要求，多倾听，少灌输，多引导，少表达，多趣味，少“意义”，坚持践行的过程中，相信能让父母和孩子受益更多。最后，把丫丫老师课上的一句话送给大家，感觉好才能做得好！当感觉对了，亲子关系自然就升温了！