• 第二章 别把结果当成目标，别在开始的那一刻就期望马上得到那个结果。应当把整个实现的过程当成自己的追求，不期望结果，而是在过程中刻意的练习达到目标需要的那些技术性的细节，提高做事效率，刻意的去练习就好。

• 第三章视角，广告等总是带给人们特别美好的感觉，而人的天性就是看到美好的东西都想要。如果这种感觉作为激励挺好，但是如果作为标准来时刻衡量目前的自己，会产生很大挫败感。美好的目标还是要有，但是不能用来衡量和占用注意力，只能用来分解，注意力必须放在做事的过程中去。去不带情绪，完全沉浸在所做的事情中，不管那事是快乐还是痛苦，不去感觉它，只是认真的感觉这事完成的过程步骤，一切都会容易起来。

• 第四章培养习惯。你一直在做的事情就在养成习惯，不管是好的就是坏的，重复必然养成习惯这个事情是不会变的。我们可以通过不断重复某些好的行为来养成我们想要的那些习惯，形成自然而然的行为，但首先我们要分析知道哪些行为是必须要重复的。在每次自动反应之前，扣动给自己设定的那个扳机就可以提醒自己按照新的行为去做事，而不是不加思考的按照已有的坏习惯去做事，久而久之，新的行为就成了习惯。在情绪发生之前就扣动扳机，会让事情变得容易一些。

• 第五章，耐心：当你不耐烦时，你一定没有把注意力放在正在做的事情上，要意识到自己的注意力在哪，尽量专注在现在在做的事上。另外，早知道很多事情并没有终点，因此也无需着急去得到某个结果，把精力放到每一步往前走的过程中，你会发现其充满了愉悦和进步。

• 第六章 4个法则帮你专注当下：简化目标，细分目标，缩短时间，放慢速度去感受。让自己做的事情更简单一些，通过更容易坚持的积累去达到高度。让自己慢下来，体验当下的快乐，事情反而因为更有效而更快。

• 第七章平静与doc：主观判断会让人产生情绪，想要平静就需要远离判断，观察体验自己的情绪。主观判断的弊端在于判断基于的标准本身是因人而异且因时而异的，它不具备真理性和恒定性，让主观判断的意义变得很有限。冥想或者（做，观察，调整）的方法是很好的。