晚上跑步，我的速度已经可以达到5分钟1公里，跑完3公里我只用了15分钟。
这对于跑马拉松的你而言可能不足为奇，要知道刚开始时我的配速是8分钟1公里，跑完3公里需要24分钟。
我惊讶于自己的进步，同时也明白了一个道理。
一万个小时定律是以日复一日的反复练习和复盘改进为前提的。
否则，不假思索的将一个行为机械重复一万个小时，也只是战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰而已，并不能实现从量变到质变的飞跃，助你成为某个领域里的专家。
而我，之所以能提高跑步的速度，也是和反复练习和复盘改进分不开的。
一方面，我的3公里跑步计划已经坚持快60天了，我早已适应了这个路程。
另一方面，我从服装、鞋子、跑步姿势、专注度4个层面来改进自己，努力养成正确的运动方式，这也让我大受裨益。
和刚开始执行计划时相比，我能明显感受到自己身体和精神上的变化。
我的体重从112减到了102，整整甩掉了10斤肉，脑补一下10斤猪肉的体积，哈哈哈，这些肉若是长在我身上，想想都可怕！
在精神状态上，我比以前更乐观积极了，想想1个多月前，我还深陷考研失败和失恋的痛苦中，不能自拔，现在发现生活里的挫折、失恋什么的都不是事儿！每天好好吃饭睡觉、好好学习工作、好好爱自己，这才是最重要的。因为时间和运动能医治各种痛苦和矫情。
哈维尔曾说，“我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的。”
同理，坚持跑步健身，这是对的事情，但是，我们不能仅仅因为能看到效果才去坚持，这样很容易因为短期内看不到效果而怀疑放弃。
所以，当我们决定做某件事情或培养某个习惯时，一定要相信这是对的事情，同时也要相信时间的复利，把眼光放长远一点，看到一年后自己因为坚持所带来的改变，只有这样，我们的计划才能长久的执行下去。
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