今天这个清晨唤醒瑜伽体式其实和猫牛式相似，之前也在睡前瑜伽系列也有教过类似的，这个体式的重点还是让你在短时间内让体内的能量流动起来，脊柱的灵活很大程度上决定了你身体的能量流动，如果你想一天都精神满满，早上的这个动作真的可以帮助我达到。
步骤：
- 坐立于垫子上，双脚交叉，如果席地盘坐对你来说不舒服的话，你也可以在臀部下方垫一块瑜伽砖。
2.吸气，延展脊柱，抬头提胸腔。
3.呼气，腹部慢慢地往脊柱的方向回缩，感受脊柱一节一节卷起来，慢慢地拱圆整个背部，下巴找锁骨。
4.吸气，推腹部向前，打开整个胸腔，头慢慢地向前方四十五度角看，肩膀放松。 - 重复练习。呼气，腹部慢慢地往脊柱的方向回缩，感受脊柱一节一节卷起来，慢慢地拱圆整个背部，下巴找锁骨。
- 吸气，推腹部向前，打开整个胸腔，头慢慢地向前方四十五度角看，肩膀放松。
重复做三到四次后，慢慢地回正身体。
